ホントに悩んでます・・・

📺を視ながらでも出来るｽﾄﾚｯﾁを教えます。先ず座って、ｵｼﾘと手(手は後ろにV字の形)だけで身体を支えます。脚を揃えて伸ばし、膝を曲げながら、身体に引き寄せて戻します。10回程度で慣れてきたら、回数を増やしてください。あと、同じ姿勢で脚を床に着けずに上下すると、効果倍増ですよ。自分は色々と試したおかげで、Wが約90～74になり、体脂肪は15%になりました。脚とｳｴｽﾄがｽｯｷﾘして、便も出やすくなりました。良かったら試してみてくださいね。長文でごめんなさいでした。

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追加です。自転車はありますか❓あるなら、ｻﾄﾞﾙを爪先立ちまで高くしてそれに乗り、前進せず後退して下さい。ﾊﾞｯｸで方向転換すると効果倍増ですよ。慣れてきたら、自転車のｶｺﾞに荷物等を入れて重くしてもいいですよ。自分はﾊﾞｲｸ乗りなので、効果があり、ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟできましたよ。良かったら試して下さいね。頑張って下さい。長文でごめんなさいでした。

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普段、何気無く立っているときに、オシリを真ん中に寄せるように力を入れる！
これは簡単で、オシリだけでなくおなかも同時に引き締まります。わたしなんか背筋も伸びてチョビットだけ背も伸びました！
(^。^;)
バスや電車を待ってるとき、レジで会計待ってるとき、どんなときでも出来るから、ぜひやってみて！

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>> 2 追加です。自転車はありますか❓あるなら、ｻﾄﾞﾙを爪先立ちまで高くしてそれに乗り、前進せず後退して下さい。ﾊﾞｯｸで方向転換すると効果倍増で… 筋肉ﾓﾘｵさん,ﾚｽありがとうございます!!

よくﾀﾞｲｴｯﾄのｽﾚで参考にさせていただいてました(;^_^Aﾜﾗ

頑張ってやってみます(^^)/

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>> 3 普段、何気無く立っているときに、オシリを真ん中に寄せるように力を入れる！ これは簡単で、オシリだけでなくおなかも同時に引き締まります。わたし… ﾚｽありがとうございます!!
お腹も引き締めれるんですか!?頑張ってやらなくちゃ(^^)/

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どうやるかじゃなくてどうして太いのか見直す事から始めたほうがいいですよ。

バランスのとれた食事と適度な運動してりゃ太らないからね。

あとは気になる部分のダイエットだけ。

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3番さんの方法で実証済です✋😊🎵🎵
今も継続中ですが、わたしもお尻が大きいことがほんとに悩みで、履きたいズボンとかショップとかで売ってるズボンが入らなかったのですが、このお尻キュッの動作を日頃続けてたら2インチ下のズボンが履けるようになりました😉✨
あと、背筋を延ばすようにして歩くと自然とお尻が引っ込むようなのでぜひトライしてみてください😃☀
一緒にに小尻を目指しましょう😍🎊

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今流行りのヨガとかストレッチをやってみたら?おしり歩きとか?

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