注目の話題: 主人の母親が亡くなりました。義理兄が喪主でした。香典渡しましたが49日も済ませ１ヶ月たちます。香典のお返しがきません。普通はないものですか？親族だか; 母親に、「あなたの一言は周りの人いなくなる言葉よ。たった一言で人は離れていくんだけん」とLINE越しに言われたんですが、もうなにも喋らない方が周りの人幸せなのか; 旦那が何もかもやめたいと言っています、アドバイスください。主にお金のことです。私32歳、旦那35歳です。不妊治療3年しています。体外受精までやっています

便秘

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悩める人（ 15 ♀ ）
13/11/07 17:25(更新日時)

便秘のせいでニキビはいっこうにでき続け、口内炎がすぐできる、冷え性です。
便秘歴6年。なんとしても便秘を解消したいところです！
今から事細かく私の便秘事情について書いていきます。よかったらアドバイスください！

実践中のこと
・朝起きたら野菜ジュースをコップ一杯(水は苦手なのでジュースです)
・朝トイレの時間を作る
・トイレでお腹を押したりのの字に書く

実践したいけどなかなかできないこと
・納豆やキムチなどの発酵食品を毎日食べる
・ワカメなどの海藻類を毎日食べる
・食物繊維を摂る
・甘いものや油物を控える
・運動
・早く寝る
実践できない理由は、キムチや納豆は安い時しか買わないこと。油物が多い(できるだけ食べない)。朝は菓子パン、昼も菓子パンやチャーハン、パスタなど炭水化物のみが多い。文化部なのでなかなか運動する機会がない(足首回したりいろんな関節伸ばしたりはするけど十分な運動量じゃない。)。早く寝られないのは食べる時間が遅いのである程度消化するまで風呂に入れない→寝るのが遅いからです。

便秘薬は使ったことないです。

生理前はいつにも増して便秘です。

たまに溜まってた便がどさどさ出る時があります。トイレの後にウエストが➖3cm、体重➖1kgくらいになります。
それだけ溜まってるとかんがえると恐ろしいですね。

言い訳が多いですね笑。こんな感じなんですが、よいアドバイスをお待ちしてます。