5ヶ月で12キロ減量

運動してるなら、今の食事量は減らさず
野菜の量を倍にする。
野菜から先に食べて、お腹一杯になったらやめる。


カロリー計算とか要らない
栄養価かたよらない。

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45キロはガリガリ。

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ダンスをされているのでしたら、朝と昼はしっかり食べないと力が出ないですよね
晩御飯は炭水化物を減らしておかずを多めに食べるのがいいと思いますよ👣

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１６０センチ身長があると５０キロ位で丁度いいバランス♎ですよ。

ひと月５％はリバウンド危ないですよ。２～３％が相場。

体重はマメに測ろう。

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わたしは 逆に
57kgから44kgまで 痩せました。
主さんと同じ身長です。
今は ダイエットしてないので 47kg ありますけど
若い時は ダイエットとかいろいろ試してましたが
たいして 痩せませんでした。
私の場合は ダイエットとかやってる時より
なぜか あまり太らない体質になりました。

自然にやっていたことは

食べたいときに我慢せず食べて
食べたくないとき 全く食べない。

朝ごはんは 食べない。
これは 大人になって 実家を出てから気付いたのですが
朝食べると 勢いがついて 3食食べ過ぎのカロリーオーバー
ぶくぶく太ります。
朝抜くと 昼もおなかあまり空かなくて あまり食べないし
夜 好きなだけ食べても 太らない。
朝食べた方がいいと よく言いますが
私の場合は 3食きちんと取ると 劇太りするので 食べません。

ちなみに運動は 全くしません。
ながら 運動みたいな筋トレくらいです。
今 どんだけ食べても 50kgに行くことはないのですが

毎日 お風呂まえなど全裸を鏡で 入念にいろんな方向から
チェックして
太ってきたなーと思ったら
夕飯のまえに 半身浴1時間
ごはんは とにかくゆっくり噛んで30分たったら
食べるのをやめる。
を繰り返してると 1週間で 3キロ痩せます。
あと 女性は ホルモンのバランスとかで 食べたい衝動にかられるときあると思うんですけど
その時 ダイエットしてるからと 我慢しないことです。
食べたいときに食べる！
食べたくないときに 一気にダイエット。
あとは 食べても太らないと思い込むのは 大切。
どんだけ過食しても 一時的なだけで
太りません。

体重計らないのも 逆にストレスにならなくていいですよ。
鏡で 痩せたと思ったら それでいいんです。
見た目は痩せたのに 体重がたいして減ってないと
心折れますから。
いつまでに・・・ではなく ゆっくり やってみてください。

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>> 5 レスありがとうございます。
正に私の理想の形で羨ましい限りです。
ちなみに44キロまで痩せるのにどのくらいの時間がかかりましたか？
あと朝ごはん食べないと昼はお腹空かないのですか？
私はいつも朝をたくさん食べていたので、食べない方がいいなら食べないようにしようと思います。

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