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高校生です。体型のことについて相談です。私はいわゆる下半身デブというもので、自分で言うのもあれですが上半身はめちゃくちゃ細いです。そのかわり胸もありません。下半身デブとは言っても膝下は細いため、みんなには痩せてると言われますが、下っ腹から太ももがとても太いです。エクササイズ？などやれることはしているのですが、受験生のため食生活が最近崩れてきています。朝、家を出る時間が早いためその分朝ごはんも早くなり、２時間目が終わる頃にはお腹が空いてきます。授業中にお腹が鳴ったら恥ずかしいのでクッキーなどパクッとたべれるような間食を取り、お昼ご飯は普通のお弁当です。夜は塾に行くため、おにぎりやパンなどを7時頃食べ、家に帰るのが10時ぐらいです。家に帰ると納豆やサラダ、魚などを食べてからまた勉強します。毎日これの繰り返しで、体重が1kg増えてしまいました、、、。しかし胸は変わらず、ただただ下半身が太くなる一方です。どなたかアドバイスをくれませんか？
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朝も出る時間が早いとのことですが、
夜何時に寝て、朝起きてますか？
夜10時に帰ってきて２時間くらい勉強して
12時に寝るのでしょうか。
できれば夜７〜8時以降には夕食を取らないで
朝食まで１０〜１２時間くらいの空腹時間をおいた方がいいと
思います。
夜7時に食べたら、翌日の朝５〜7時までは
食べない方が、太りにくいと思いますよ。
7時にご飯もおかずも食べて、10時以降は食べないようにするといいでしょう。
夜勉強するのではなくて、夜は11時には寝て、朝4〜５時に起きて
勉強をしてから、ご飯を食べて学校に行くというリズムにはできますか？
いきなりは難しいかもしれませんが、
金曜〜土曜、土曜〜日曜にかけて、試しにやってみてください。
どうしても夜勉強しなければいけないのであれば、
何か食べたいと思っても、ホットミルク（豆乳）を飲むとか、
生姜湯に蜂蜜を入れて飲むなど飲み物で少し紛らわせてみるのも
いいと思います。
受験生で勉強も大変でしょうが夜10〜１１時以降の勉強は、美容だけでなくて
脳にもあまり良いとも思えませんし
朝〜昼に頭が働いた方がいいですよね。
スクワット、プランク、ストレッチなども良いかもしれませんね。
便秘などは。。ないでしょうか。
もしあったら、腸のマッサージをしたりするのもおすすめです。
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