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高校生です。 21日の木曜日に、持久走大会があります。10キロも走らなくてはい…
高校生です。
21日の木曜日に、持久走大会があります。10キロも走らなくてはいけないんですが、去年の持久走は怪我で不参加ですし、もともと体力がなく時給面でも、体の怪我的な面でも不安です。更には、過敏性腸症候群の為、10キロも山の中を走るのがとても不安です、途中でのトイレの場所は1箇所把握してますが、1人でコース外れるのも罪悪感が凄かったりして、とにかく不安です…
怪我は仕方がないとして、タイムは気にしていないので、とにかく息切れせずに走りきれるコツや、マラソン中のトイレに関するアドバイスを頂けませんでしょうか？
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過敏性腸症候群って普通に安静にしてても痛かったりして大変ですよね💦
お腹がゆるいのであれば、休んだ方がいいと思いますよ😱
数㎞ならまだしも、10kmはさすがに…
病院にかかっているのであれば、医師に一筆書いてもらうといいかもです。
陸上部の長距離選手だった俺で良ければアドバイスしま〜すw！
とりま、長い距離を楽に走るにはフォームが大事だねぇ。
良いかな？
・なるべく太ももを上げない様に走る
・上下にピョコピョコと跳ねない様に走る
・腕もあまり振り過ぎない
コレ、基本だねぇ。
長い距離を走るのに大きな体の振りは体力の消耗を早めるから、なるべくコンパクトなフォームを心掛ける事だねぇ。
そしてぇ？
・目線は真っ直ぐ前
・苦しくなっても目線を下げない
・苦しくなってもアゴを上げない
コレも基本中の基本だねぇ。
目線を前にする事で走るのに楽な姿勢を取るわけだよ。
苦しくなると目線が下がったり、アゴが上がったりするけど、そうなると余計に疲れちゃうんだよ。
目線が下がるって事は前傾姿勢になるって事だから、足の運動に負担が掛かる。
んで、アゴが上がるのは苦しいから気道の確保しようとするわけだけど、そうなると走るのに不自然な姿勢になるから余計に体力を消耗するって事だねぇ。
更には〜？
・走るのに適した靴選びはとても重要
・走る前のアップ(準備運動)が最も大事
ちゃんとピッタリの靴は当然だけど、靴ひもをしっかり結んでおかないと足が疲れちゃうよ？
運動靴でもバスケットシューズの様に長距離を走るのに不適切な靴はダメだねぇ。
それだけで足に重りを付けて走ってる様なものだよ？
アップなんて走る前に疲れるだけじゃない？って考えてる人いるけどねぇ。
そうじゃないんだよ？
アップも無しで走り出すと、筋肉が急に硬直して余計に体力を消耗しちゃうんだよねぇ。
最後に〜？
・気持ち一つ余裕を持ってリラックスして走ること
コレ、極意ね？
過度の緊張は全身の筋肉を固くするから、緊張し過ぎるといつも平気な距離ですらキツく感じるくらいになっちゃうんだよ？
走る前になるべくお友達と楽しい会話して、気分的にリラックスしようね〜！
はい！
コレにてお終いね〜！
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