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２９歳の女です。私は、いつも昼間は眠くなるのに夜になると眠れません。夜、眠れるよ…
２９歳の女です。私は、いつも昼間は眠くなるのに夜になると眠れません。夜、眠れるようになるためには、どうしたら良いと思いますか？夜、なかなか寝付けないので朝、眠たくて仕方ありません。助けてください。お願いします。
No.2968726 19/12/16 02:24(悩み投稿日時)
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心療内科か、かかりつけ医に受診し睡眠導入剤をもらい
夜、早目に睡眠導入剤で寝て、早目に起き
朝の日差しをたっぷり浴びてください。
体内時計がリセットされ、夜に眠れる様になります。
それでも効果がない、又は厳しい場合は
心療内科や精神科受診し判断をあおいでください。
たぶん、睡眠リズム障害だとは思いますが
他の病気の可能性もあります。
睡眠リズム障害であれば、朝膝裏に高光度の
ライトを当てる事(数時間)で体内時計を
リセットする方法がとられたりと
治療法はたくさんあります。
睡眠が上手く取れないとドーパミンやセロトニン
といった脳内伝達物質が減少したりして
うつ病を発症する場合もあります。
規則正しい生活リズムを心がけ
早寝早起きをし、スマホやPCの長時間凝視を
できるだけ控えるのが理想ではありますが
例えばブルーライトカットレンズを使った
メガネやゴーグルをする事で
多少なりとも、楽になるかもしれません。
※スマホやPCのバックライトの光量を下げても
若干は効果があります。
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