偏頭痛持ちです。 悩みが口で話せない性格のせいで溜め込んでいたので、ものすごく…

病院に行かれているのですね。
偏頭痛は、週に何度かどの季節でも
あるのでしょうか？
あとは生理の前後にひどくなることはありますか。

＞偏頭痛の誘因は色々あり(食べ物、生活習慣、天候など)、自分でも何が原因なのかが
まだ分かっていません。

対処療法をして、経過を観測するしかないですね。
まずは、早寝早起き（１０時には就寝する）を心がける。
適度に運動する。
学校が休みだと余計運動不足になると思うので、
家で、ストレッチをしたり、スクワットをしたり、
マスクをして、外に３０〜４０分散歩に行く、
買い物（スーパー）に一人で、または親と行くなど。。

食事に関しては、３食バランスよく食べること。
大豆食品（豆腐、納豆）などは良いようですね。
肉、魚などは加工してないものを食べてください。

チーズやヨーグルトなどの乳製品
ハムやソーセージ、サラミ（加工肉）などはあまりよくないと
言われているので
試しに、例えば２週間は乳製品は食べないで様子を見る。
次の２週間は、ハム、ソーセージ、サラミなど加工肉を
食べないようにして様子を見てみましょう。
調子が良ければ、それらの食品を今後、完全に（極力）
避けるようにすると良いのではないでしょうか。

また、コーヒー、紅茶、緑茶、
コーラ、エナジードリンクなど
カフェインが入っている飲み物も
あまりよくない場合もあるので、
もし、一日３杯以上飲んでいるならば。。
一日１杯までにして、２〜３週間様子を見てみてください。
（適量にカフェインを取るのは良いようなので。。）
調子が良ければ、引き続き一日１杯にとどめるといいでしょう。

水、白湯、ハトムギ茶、麦茶、生姜湯、
ハーブティーなど、カフェインが入ってない飲み物を
中心に飲むようにしてください。

スナック類など、添加物、塩気が多すぎる
食べ物、また出来合いの食品もあまり
よくないと言いますので、お菓子の取り方も
気をつけてください。
チョコレートもあまりよくないので
なるべく避けてください。
（チョコチップクッキー１枚、
チョコレート１かけら程度など、
ごく少量なら、たまにはいいでしょう。）

天候（気温差）で偏頭痛がくるのは
仕方ないので、お茶を飲んで
ゆっくりと横になって休んでくださいね。

• 共感0

追記です
ハーブティーはお好みもあるかもしれませんが。。
ペパーミントティー。カモミール。ラベンダーなどが
入っているもの（ミックスされていてもいいです）を
飲むのもオススメですよ。

健康的な食生活をしてくださいね。
特に市販の加工肉や出来合いの食品は避けてください。
ハンバーグなども家で手作りするのが一番です。

ハムやソーセージをどうしても、たまには食べたいのであれば、
例えば、生協や自然食品の店で購入して、
なるべく添加物が入ってない所であれば良いかもしれませんね。

外食の場合は仕方ないですが（コロナ収束後も）月１〜２回など控えるように
してくださいね。

加工肉、チーズや乳製品を完全にたつのは難しい場合は
ごく少量とる。。または生協など無添加、化学調味料が入ってない
ところから購入する（購入してもらう）といいと思いますよ。

偏頭痛の原因や悪化の一つとして
香料（化学薬品、香料）も考えられます。

化粧品などもすでに使っていますか？
なるべく無添加、無香料の化粧品を使ってください。
香水や、整髪料、デオドラントやシャンプー
ボディクリームなども無香料のものを選んだり、香りが少なめのものを
使われるのもいいでしょう。
（柔軟剤は特に使わない方がいいかもしれませんね。）

生協などの化粧品、洗剤を購入してもいいですし、
または市販のものでも無香料、化学物質が少ないものを
購入される（変更してもらう）のもいいでしょう。
無印やちふれの化粧品も良いと思いますよ。

• 共感0

>> 3 睡眠不足などは知っていましたが、食品添加物にも影響があるのですね.....
最近夜更かしをしてしまうことが多かったのでしっかり睡眠を取るようにしていきたいと思います。
食習慣でも、なるべく気を使っていきたいと思います。
細かく説明して下さり、ありがとうございましたm(_ _)m

• 共感0