規則正しい睡眠時間を取ろうとすると疲れが抜けません。 平日は毎日7時起きで休日…

ノンレム睡眠の時に目覚めるとぐったりします。
レム睡眠の時に起きれるように時間を調整してみては？

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医者の領分になるので内科受診をおすすめしますが、
ご質問の回答のために少し回りくどいお話をさせてください。

まず、人の身体は「寝溜め」「よく寝て睡眠不足を一発返済」ができないようになっています。
「寝溜め」というのは
「よく寝る日をいっぱい作っておけば、全然寝ない日が続いてもしばらくは耐えられる」
という概念のことで
医学的に「そんなことはできない」ということが証明されています。
同じような話で
「最近睡眠不足が続いていたから、休みの今日は昼まで寝てしまえば睡眠不足も返済できる」
ということも、できないことが医学的に判明しているそうです。

頭をすっきりさせた日常がほしいなら
とにかく
毎日きっちり寝ること。
たまに夜更かししたなら、
そこから数日間はいつも以上に寝ることで、
何日もかければ睡眠不足のだるい身体から回復できる。
ということです。

主さんのご質問にある
「よく寝たはずなのにその日頭がぼーっとする」
というのは
普段なら起きてる時間に寝たから、身体は休まったけど脳としては「寝たらいいのか起きたらいいのか分からない状態」になっています。
そのため起きても「寝るんじゃないの？」と信号が出てしまうし、寝たら寝たで「普段なら起きてる時間だし起きるんじゃないの？」という信号が出て、
夜中にぐっすりと寝るときみたいな良い睡眠がとれなくなっています。

解消のコツは、「遅く起きる」ではなく「早く寝る」のほうですね。休みの日の朝、ゆっくり寝てられるとしても、
起きる時刻はせいぜい30分から1時間くらいしかゆっくりしないほうが、しゃきっとした頭になるから、良いと思いますよ。

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平日の睡眠時間の不足を、土日に補っているとしたら平日にもう少し眠った方がいいかも

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