痩せて綺麗に、なりたい？ 今、65キロあります。背は162cmです。 痩せて…

『理想の姿』を想像し・・
それを『強く願います』

これだけでも効果があるみたいですよ・・。

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今の食生活がどういう感じかによりますが、
健康的な食生活をしてください。
無理な食事制限をすると、短期間に痩せても
リバウンドするので、食べる量を適正量にして
運動をしてください。

昼食＞朝食＞＝夕食　のボリュームで

なるべく和定食がいいですね。
ご飯は軽めにして（１２０→９０g）
焼き魚か軽く焼いたり蒸したお肉（揚げ物を避ける）
野菜、お味噌汁。

洋食でもいいですが、パスタの場合
スパゲティなどロングパスタは通常９０→６０gに、
ショートパスタ（マカロニなど）７０→５０g にして
サラダを先に食べてからパスタを食べるといいですね。
できればパスタは昼間に食べたほうがいいと思います。

夕食の時間を早めにするといいですよ。
できれば７時までに食べる。
仕事で遅くなる場合、どうしてもお腹がすくなら
お味噌汁などスープだけ飲むのもいいでしょう。。
朝食まで１２時間ほど空腹時間をあけてください。

運動もできるといいですね。
ジョギング３０分
もしくは散歩など早歩きを３０〜６０分。
ストレッチやスクワットを家でする。

最初の月に２〜２、５キロ
２〜３ヶ月目に１〜1.５キロ減くらいが
リバウンドしにくいペースだと思います。
長期的な計画を立てて無理なく続けられることが大事です。
健康的な食生活、運動の習慣を身につけてくださいね。

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運動とバランスの良い食事、基礎代謝と運動消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。
私は今交通機関を避けてるのでとにかく歩いてたら少し痩せた。

ところで文節で読点打つの地雷女っぽく思われてモテないからやめた方がいいですよ。

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わたしは 154センチで
67キロです

めちゃくちゃ 痩せたいです

今は 炭水化物を 減らしたり
ウォーキング サイクリング
してます

順調に どんどん減ることは
無く

減ったり 増えたり

しながら

でも
あきらめず
頑張ってます

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