高1女子です。 実際の体重より太って見えることに悩んでいます。 現在160c…
高1女子です。
実際の体重より太って見えることに悩んでいます。
現在160cmの52kgです。
53～54kgになることもあります。
体脂肪率は19.5%です。
足や腕がとても太く、体全体ががっちりしてる感じです。
最近はお腹にも脂肪が、、
ですが、自分で言うのもなんですが、顔だけ見たら良い方だと思っています。
家族にも「顔はいいのに、体がブスだ」と言われます。
そこで質問です。
この身長と体重でこの体脂肪率は普通ですか？？
また、体重を50きりたいのですが、どうすれば簡単に痩せられますか？
教えてください！
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BMI的には20.3なので，普通の少し痩せてる方ですよ。
適性体重は56kgなので。
体脂肪も20%切ってるので，スポーツやってて筋肉質って事なのかな？
全然大丈夫だと思うけど。
簡単に体重落とすなら筋肉落として脂肪にする事だけど，それはイヤですよね？
家族の言う事なんて気にする必要はないと思いますよ。
そんなことを言う家族がひどいです…。
あんたらの遺伝だろうに…😑
そんな家族の言う事は相手にしなくていいです。
そういう人って主さんの体型だけじゃなくて、ほかの部分でも文句をつけてきませんか？他人の粗探しをしたいだけなんです。家族なのに悲しいですね…。
体重は全く標準です。それで50キロきったら痩せすぎだし、病院に行ったら医者に注意されるレベルです。
主さんはまず、ご自分の家族がヤバいということを自覚して、身を守ることを考えてください。
世間的に見て、そんなことを言う家族は異常です…。
体重も標準ですね。
美容体重BMI19、４９kg
くらいを目指せば良いのではないでしょうか。
体脂肪は少ない方だと思うので
体脂肪（１８〜２３％）であれば
４９〜５０kgで十分ほっそり見えると思いますよ。
高校生（１６〜１８歳）になると、
中学の時よりも少しずつ痩せてくる人もいます。
無理なダイエットや簡単で楽なダイエットを
するよりも、太りにくい体質にするためにも
健康的な食生活や習慣を、時間をかけて身につけると
いいでしょう。
食べても太らない人は少ないものです。
美容体型を維持してる人は、健康的な食生活を
身につけている人が多いと思いますよ。
例えば、できれば飲み物は
お水を１L、お茶（麦茶、ハトムギ、ルイボス）など
ノンカフェインの飲み物を１L近く飲む飲む。
清涼飲料水や、砂糖やクリームの入った
コーヒーはなるべく飲まない。
コーヒーを飲むなら、砂糖なしか、牛乳を入れるだけの
カフェオレにするなど。
夕食はなるべく、６〜７時に食べる。
７〜８時に食べるなら、腹７分にする
（炭水化物は少なめ、ご飯８０〜９０gくらいなど）
朝食まで１２時間空腹時間を開けるといいですね。
ストレッチ、スクワットなどをする。
ウォーキングをする（１〜２万歩）
間食は食べない、もしくは
我慢できないならヨーグルトに蜂蜜を入れて
食べるとか、リンゴやぶどうなど
フルーツを適量とる。
我慢のしすぎはストレスになりますしリバウンドしてしまいますからね。
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