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３０歳女です。 １年で１０キロ太りました🐷 病気で半年寝たきりということもあ…
３０歳女です。
１年で１０キロ太りました🐷
病気で半年寝たきりということもありますが、まだ完治しておらず激しい運動はできません😭
座り続ける・立ち続けることが難しく、キッチンで料理をすることも難しいので食事の管理は量を減らすくらいですが、実家に戻り、動けない自分の世話などをしてくれる親に申し訳ないので作ってくれた分は食べています…🍚
寝ながらなら動けます。
寝ながら出来て痩せる効果がある都合のいい運動なんてありますか？
No.3122315 20/08/14 23:46(悩み投稿日時)
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寝ながらだと、腕や足の筋トレなら出来るのではないでしょうか？
太ももの筋肉量は多いので、ここに筋肉たくさん付けると代謝が上がって自然と痩せます。食習慣も大事なので、親御さんにタンパク質と野菜多めの食事にして貰えれば有難いですね。
寝ながらですと、足を浮かせる運動はどうでしょうか？
両足を少し浮かせたら腹筋に力が入るので、息を吐きながら15秒間維持してゆっくりおろす。この動作を20〜30回を目安に朝と夕で続けたら、多少なりともお腹周りに効果が出るのではと思います。
なれないうちは、まず両足を真っ直ぐ上に向けて、ゆっくり下ろしていきお腹に力が入るところでキープするのもいいですよ。この時、息を吐くように意識してください。
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