私は最近不安が強すぎて 寝ようとしても全然寝れません。 それで何も考えな…
私は最近不安が強すぎて
寝ようとしても全然寝れません。
それで何も考えなくて済むように
考えたとしてもすぐ寝れるように
お酒を飲んで少し酔った状態で
眠気を誘うようにして寝ています。
このままアルコール依存に
なってしまうのではないかと
不安はありますが子育て中なこともあり
朝まで寝れないのは生活に支障をきたすので
それよりはマシと思ってしまいます。
次の日に影響があって支障が出ることは
ないですが、やっぱりよくないでしょうか？
睡眠薬類は絶対に飲みたくありません。
寝る方法も加えてなにかアドバイスくれたら
嬉しいです。
基本的な睡眠導入法は試したと思います。
数を数える、戦地の人の睡眠導入法？、
音楽を聴く、ホットミルクを飲む、
ハーブティー、瞑想、携帯をいじらない、
寝る前読書、これらは試しました。
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逆は試しましたか？
寝る・起きるのサイクルはつながってるので起きるほうに関してアプローチをかけることでも睡眠導入に良い影響があります。すでに試したという寝るための方法と併用することで相乗効果もありますのでこちらも色々試してみるのがお勧めです。
本当は睡眠薬を飲むのが一番いいのですが、無理に飲むことはありません。しかし、アルコールの取りすぎよりは確実に安全なので、どうしてもお酒に頼るしか方法がなくなったときは是非処方を受けてください。ストレスを軽減する薬もあり、その副作用が眠気を誘うものだったりするので、いいとこどりで以外にもピッタリな薬があるかもしれませんよ。
寝る前にバナナたべるとよいみたいですよ？
私はこれでかなりよくなりました。
ただ、つい夜ご飯を食べ過ぎてしまうのでそんな日はバナナたべても不安感やら動悸やらで眠れなくなりますがw
血糖値あがりすぎも寝付きがわるくなるので注意です。。
あと寝る30分か一時間前に仰向けになり手足あげてブルブル30秒間するのも良いらしいです。
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