注目の話題: 彼氏の元嫁から「来週お泊り会しようよ(ぴえんの絵文字)」と連絡がきているのを見てしまいました。(勝手に見たわけではなく一緒にサブスクで動画を視聴中に来たline; 旦那の責任感の無さに呆れてます。結婚して15年。授かり婚で子供3人、36歳の旦那がいます。同じ職場で私が一つ上。年下、結婚時旦那が若いこともあり私が基本; 両親他界し、空き家になった実家を片付けています。実家は住む予定がないので後々売却か解体で処分するかと思います。家に価値があるかないかわからない絵画や掛け

鬱を和らげる方法を教えていただきたいです。現在実践し続けていることは１、ノー…

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アレックス（ yqeUCd ）
21/03/25 18:00(更新日時)

鬱を和らげる方法を教えていただきたいです。現在実践し続けていることは
１、ノートに自分の気持ち・どうしてそんな気持ちになったのか　など書く（書いた内容は整理した後カウンセリングで話しています）
２、一日一回または午前に一回午後に一回の軽い散歩（一回10分〜20分）
（運動と日光を浴びることは鬱の軽減に効果があると複数の本やネットの記事で読みました。）
3、食事はできれば抜かない（セロトニンの元になるたんぱく質は毎食摂る）
お風呂も毎日入っているので典型的な重症の鬱と比べると少しはいい感じがしますが　急に泣いたり憂鬱感が強くて何もできなかったりほぼ半日寝ていたり希死念慮がでたり…書いたらキリがない程いろいろとつらいので少しでも和らいだらいいなと思います。ちなみに摂食障害になったこととアスペルガー（自閉症スペクトラム）の傾向があります。