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痩せて綺麗になりたい。ずっとデブの女です。大学四年21歳155センチ64…

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匿名さん
21/07/16 15:33(更新日時)

痩せて綺麗になりたい。
ずっとデブの女です。
大学四年21歳155センチ64キロのデブです。先日、内定を頂き来年から社会人になります。

学生時代は親の反対もあり、見た目を華美にすることはタブーでした。そのため、暗くて友達も少ない地味な生活でした。

ですが、もう社会人になります。彼氏を作ったり、友達とどこかでかけたりしたいです！そこで、ダイエットしたいのですが、運動経験が全く無くどうすればいいかわかりません(汗)またメイク等もわからず、なんの化粧品を買えばいいかもわかりません。（デパートのコスメカウンターは怖いです）

運動すれば痩せると言いますが、どれくらいすればいいのでしょうか？走るとすぐめまいがしてしまい、その後、しばらく運動するのが怖くなってしまいます。

ダイエットの仕方、教えて下さい！

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No.3328104　21/07/10 00:11(悩み投稿日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 21/07/10 00:15
匿名さん1

メイクもダイエットもYouTubeでみてください。いくらでもでてきます。ただYouTubeとかに載ってるダイエットで体に良くない仕方などがあるのでそこだけ気をつけて。まぁとりあえずダイエットのことで言うとしたらジム行け！としか言えない。運動不足なら

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No.2 21/07/10 00:17
匿名さん2

運動よりとにかく食べ過ぎ、カロリーとりすぎですね。
とにかく食べる量を半分にしてあとは炭酸水でも飲みましょう。
あと親の着飾るなとデブでいることは全く違うものなので勘違いしないようにね。

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No.3 21/07/10 00:22
匿名さん3

現在太っている原因を見つけるのが大事だと思います。
お菓子やパン・麺類などの炭水化物をよく摂る、運動を全くしないなど、太っている理由が分かればそれを改善してはどうでしょう。
最初からハードなジョギングやきつい筋トレをやるよりも、まずはシンプルにウォーキングから始めて運動に慣れるといいかもしれません。

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No.4 21/07/10 00:49
匿名さん4

体重が増えたきっかけはありますか？
いつ頃から増えたのか
例えば、家の食事が高カロリーなのか
家の食事は普通だけれど、ストレス解消で
お菓子や外食などで、たくさん食べてしまうのか。
家の食事が高カロリーなら、親御さんにも
協力してもらう必要がありますね。
もしくは自分の分は自分で作るというのも
いいでしょう。

飲み物は何を飲んでいますか？
ジュースや炭酸や清涼飲料水や砂糖の入ったコーヒーや紅茶などを
飲んでいたら、飲み物を変えるのも良いと思います。
水、（お白湯）を１日１.５lは飲めるといいですが
どうしても飲みにくい場合は、レモン汁を少し
足すと良いですよ。
麦茶やハーブティなどカフェインの入ってない
飲み物も５００mlくらい飲むのもいいですね。
コーヒーや紅茶は砂糖やクリームは入れない。
ストレートが苦手なら牛乳を入れて飲む。
砂糖をティースプーン１杯入れるなら、
砂糖入りは１杯だけにする。

夕食をなるべく７時前までに食べて
朝食まで１１〜１３時間くらい空腹時間を
設けるといいですよ。
朝、昼はバランスよく食べて、夕食だけは
できれば炭水化物を抜いて、野菜やタンパク質を
中心に食べるといいと思います。

運動も必要ですが、普段運動をしてない人が
走るのはハードルがたかいですよね。
ウォーキングで１日１万歩（６キロほど）を
毎日歩けるといいですね。
携帯などで、歩いた距離（歩数計）を測れる
無料のアプリがあると思います。
最初１日６キロがきつい場合は、４キロから始めるのも
いいでしょう。１〜２週間して慣れたら
５〜６キロにしていくといいと思います。

あとは、体を痛めないためにもストレッチを
毎日するのもいいですね。
腹筋などは大変なので、代わりにスクワットや
プランクなどを取り入れるのも
良いと思いますよ。
ネットにやり方も書いてあるのでみてくださいね。
ユーチューブの動画などを参考にするのも
いいでしょう。
また、泳げるのであれば水泳なども良いと思います。。

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No.5 21/07/10 02:00
お礼

>> 1 メイクもダイエットもYouTubeでみてください。いくらでもでてきます。ただYouTubeとかに載ってるダイエットで体に良くない仕方などがあ… ジムいっても過呼吸になってしまいます(汗)
You Tube見てみます！ありがとうございます！

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No.6 21/07/10 02:02
お礼

>> 2 運動よりとにかく食べ過ぎ、カロリーとりすぎですね。とにかく食べる量を半分にしてあとは炭酸水でも飲みましょう。あと親の着飾るなとデブで… 家族でぶ一家なんです。。
しかも、それを責めると怒られます。
太ってて見た目が悪くて何が悪いんだとか。納税してれば何でもいいだろとか。。

食べすぎはあると思います。普通の家庭のご飯がわからないので、そういうのはどこで参考にできますでしょうか

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No.7 21/07/10 07:32
通りすがりさん7

お前の本気を見せてやれ！

デブは走れないんだから、歩けば充分だ。朝夕、時間はたっぷりあるぞ。

ご飯は茶碗一杯とおかず。
当たり前のお代わりとお菓子禁止。

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No.8 21/07/11 02:58
匿名さん8

私も最近ジムに行き始めましたが、有酸素運動(ランニングマシーン等)は一切していません！！
むしろ筋肉まで落ちてしまうから禁止だとトレーナーさんに言われました！

痩せるのが目的ですが、今やっているのはパーツごとの筋トレだけです。
筋トレも多少疲れはしますが、汗をかかないくらいの量です。
それでも1ヶ月で効果を感じています！

1回行ってみてください。ごく簡単な運動だけなので意外と続くと思います！

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No.9 21/07/16 15:33
匿名さん9

食だけのダイエットをすると減るのは筋肉です。
筋肉量が減ると基礎代謝が減ります。
基礎代謝っていうのは
ただ生きているだけで消費するエネルギーです。
つまり同じ生活でも筋肉量の多い人は
多くのカロリーを消費するので太りにくいです。

つまり食を減らして体重を減らしても
リバウンドしやすいんです。
絶対に運動を取り入れてください。

人間の身体の筋肉は6割くらいが
太ももとおしりにあります。
なので基礎代謝を効率よくあげたいなら
下半身の強化がいいです。

運動経験がない人がいきなりはきついです。
スクワットっといっても高齢者でもできるものもあります。
ぜひ調べてチャレンジしてね。