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ダイエットで炭水化物や油っこいの控えめにというのも多いです。 ですが毎日異常な…
ダイエットで炭水化物や油っこいの控えめにというのも多いです。
ですが毎日異常な量食べたりしなければ食べてもいいのにと思ったり。太れない体質の人もいそうですが細い人のが気にせず食べてるような。
制限してる人ってカロリー控えめの食事。人によるがすぐ空腹になって間食でお菓子だジュースだと口しててだったら普通の食事ガッツリ食べればいいのにと。
こういうダイエットどう思いますか？
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間食は辞めた方が良いですね、特にお菓子・ジュースは。
出来ればバランスよい食事と運動（筋トレ）という王道をすべきだと思いますね。
リバウンドすると痩せにくいので、筋肉を付けて長期で痩せる・維持する
そして運動も普段からできるように習慣付ける程度のもの。
自分は間食はせず、食べる量は少しだけ意識して、自重トレで20キロほど痩せました。
やはり王道をしてから、それで無理なら違う道を探った方が
長期で見ても健康の面で見ても、スタイルを考えても良いと思いますね。
私もそういうの考えるの面倒くさいので、
ダイエットはおやつを食べない、ご飯を食べすぎないとシンプルな事をしています。
細いのに大食いの人見てると、人によって太りやすさって違うんじゃないかと思いますね。
若い時はそれでも大丈夫だったりしちゃいます。
でも中高年になってど～～～～んとツケがまわってくる。
私はスタイル維持で頑張ってます。
食事、筋トレきっちり、ばっちり。
ん１０年続ければ習慣。
腹８分っていいますが６分かな？
慣れると８分以上って不快ですよ。
簡単に摂取したカロリーを消費すればいいだけで
逆に言うと、間食しようがジュース飲もうがその分のカロリーを消費する運動をすればいい
運動が嫌なら、食の制限が必要
もう一つ、人により栄養の吸収能力に違いがありますので太りやすい人は逆に言うと
栄養の吸収が良いので、カロリー摂取の制限し運動が効果的。
やり方は人それぞれ、最後に自分が継続できるやり方を見つける。
三食バランスよく食べて、間食はしない。
それが一番いいダイエットだと思っています。
私は間食をやめて水分多目に摂るようにしたら、3ヶ月で3キロ減りました。
最近、PFCバランス、という言葉を知りました。
身長体重と日ごろの活動状況からその人に必要なたんぱく質(P=プロテイン)脂質(F=ファット)炭水化物(C=カーボン)の量を算出し、それを目安に食事内容を組み立てる、というものだそうです。
そんなに厳格に守らなくても、今日は脂質摂り過ぎたなと思ったら翌日調整したり、今日は炭水化物が足りなかったなと思ったらおやつに大福食べたり、たんぱく質が足りなかったらプロテインドリンク飲んだり、と調整すればいいそうです。
間食は、一日のうちの足りない栄養素を補給するもの、と考えるといいそうです。
何となく意識してみようかなと思っています。
もう一つ付け加えますと
人間は１日３食も必要ありません。
消費カロリーから考えればおのずと答えが見えてきます。
因みに１日三食を名言したのは、医療業界と食品業界です。
つまりマーケティングで１日３食を推奨し、糖尿患者の増と食品の消費を促した結果です。
バレンタインや母の日のマーケティングと同じです。
時間が経ては、おかしな事でも普通になるんです。
ハロウィンも同じですよね？１０年前・・・・今は普通ですよね
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