- 注目の話題
- 50歳過ぎて友達がいなくてさみしいです。
- 嫁が変わってしまいました 付き合ってた時はなんでもいいねと共感してくれていた嫁が結婚後人格が変わりました 携帯を触ってると不機嫌 常に監視されてる感じがす
- 現在妊娠中です。夫に出生前診断を勧められました。もし検査の結果障害のある子が産まれるとしたらどうするのか聞くと「それはどうするか決めなくちゃいけないよ。」と言わ
体力の付け方を教えて下さい。昔から引きこもり体質で貧弱で体力が全然無いです。 …
体力の付け方を教えて下さい。昔から引きこもり体質で貧弱で体力が全然無いです。
通勤は車で、体を動かすのは駐車場から会社へ移動する時くらいです。
・毎晩ストレッチをしてる
・階段を使うようにしてる
・睡眠は必ず8時間は取るようにしてる
・食事は基本野菜と鶏胸肉、豆
・酒は飲まない、煙草も吸わない
・基礎疾患により肝機能が低下してるので、人より疲れやすいのかもしれない
「体力の付け方」で検索して出てくるようなことをすると、熱を出したりと体調を崩してしまうので、本当に体力が無い人向けの初歩トレーニングを教えて欲しいです。
なんだかワガママな要望で申し訳ないですが、すぐ風邪を引いてしまうのを治したくて、よろしくお願い致します。
新しい回答の受付は終了しました
ストレッチももちろん大事ですが、
体幹を鍛え、腹筋をつけるために
スクワットやプランクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
スクワットも最初は１日２０〜５０回でもいいです。
毎日そのくらいができればいいですね。
２〜４週間くらいしてみて
１日５０回するのになれてきたら、一度
３０日スクワットチャレンジなどをしてみるのも
いいと思いますよ。
私も女性ですが、一度スクワットチャレンジをしました。
最初の日は１日５０回、３日に１日は休みを取りつつ
少しずつ回数を増やして、３０日目には、２５０回するというものです。
ネットに詳しく書いてあります。
スクワットは体幹、腹筋だけでなくて、足腰も程よく鍛えられるので
オススメですよ。場所もとりませんし家でできます。
普通のスクワットと、ワイドスクワットを組み合わせるのもいいですね。
最後の方に２００回以上するときも朝１００回、夜１５０回と分けてもいいですし
一気に５０〜１００回しなくても良くて、２０〜３０回して小休憩して
またするという感じでも構いません。
新しい回答の受付は終了しました
身体の悩み掲示板の悩み一覧
注目の話題
お悩み解決掲示板 板一覧
