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運動不足の筋肉痛について教えてください 僕は長いこと不登校でずっと部屋に引きこ…
運動不足の筋肉痛について教えてください
僕は長いこと不登校でずっと部屋に引きこもっています。暴食はしていないので至って平均体型なのですが、運動をしないと内脂肪が増えると聞き、運動しようと決めました。外に出るのはまだきついので家でスクワットやダンスをしてみました。
久しぶりに体を動かして楽しかったのですが、終えた後に足がガクガクして歩けない程でした。次の日になると筋肉痛で内ももが激痛で階段を使うのも辛かったです。
でも、これは効果が出てる証拠と捉えこれからも続けようと思うのですが、筋肉痛になっている時は運動しない方がいいのでしょうか？
又、運動不足の人が運動をしても筋肉痛にならないようになるにはどのくらい運動を続けたらいいのでしょうか。
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No.3514189 22/04/07 16:19(悩み投稿日時)
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身体を動かすのは良いことですね。
基本的に筋肉痛の間はトレーニングを控えた方が良いです。
身体を動かして微妙に痛みを感じる程度まで回復したらトレーニングを再開して良いと思います。
同じトレーニング頻度にもよりますが、1〜2週間もあれば身体は慣れて筋肉痛になりにくくなると思います。
筋肉痛は1〜2日程度で治るのがベスト。
もし1週間近く筋肉痛が続くようだとやりすぎなので、次回のスクワットの回数を少なくしたりダンスの時間を短くして徐々に増やしていきましょう。
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