太らないように気をつけていることやダイエット法があれば教えてください。 私は身…
太らないように気をつけていることやダイエット法があれば教えてください。
私は身長163センチ、67キロです。
仕事を辞めてから7キロ太ってしまいました。
もともと食べることが大好きで少しでもお腹空いたらお菓子などを食べてしまっていました。
体型云々よりも7キロ太ったことで汗かきの暑がりになってしまい、それが嫌なのでダイエットすることにしました。
目標は標準体重の57キロです。
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夕食はできれば、７時まで、難しければ７時半までに食べ終える。
夕食を７時に食べたら、朝食を７時に食べる場合
約１２時間の空腹時間ができます。
出来るだけ夕食から朝食まで１２〜１５時間あけるといいですよ。
おやつは私も食べますが適量です。
だいたい１００〜１５０kcalを目安に、クッキーなら２枚くらい
カカオ７５％以上のチョコレートなら板チョコで言えば、
８分の１個くらいは食べます。
間食をやめられない場合は、量を決めるといいですよ。
無理に辞めると、ストレスでどか食いしたり
リバウンドしてしまいますからね。
たまにケーキも食べますが、そういう時は夕食や翌日の食事で調整します。
ストレッチ、マッサージ、スクワットなど
１日５〜１０分でもいいので、軽い運動を続けるといいですよ。
大事なのは、ずっと続けられる運動をすることです。
体が硬かったり、関節が硬いと痩せにくいようなので
ストレッチとともにマッサージをするのをお勧めします。
私は４０歳をすぎていますが、体重が少し増えて毎日３〜４km歩いたり
、ストレッチしていても、なかなか便秘も解消されず
体重が戻らないなと思った時に、
足（足裏、足首、ふくらはぎ）とお腹のマッサージをしたら
２週間で１〜２キロ減りました。
意外とむくんでいた、血行が悪かったんだと思いましたよ。
ちなみに、１６７cm ５５kgから５３〜５３.５kgになりました。
すでに標準体重で痩せにくい場合は、便秘やむくみを解消すると
少し痩せる場合もあると思います。
水、お白湯、（のみにくければ、少量のレモンの汁を垂らす）を
１、５l以上飲むこと。
小腹が空いたら、まずは２００mlくらい水、レモン水をゆっくり飲みましょう。
または、アーモンドやクルミを小皿に入れて食べるのもお勧めです。
冷えはダイエット、美容、健康にも良くないので
冷たいものは飲みすぎないこと。なるべく常温に近いものを飲む。
ジュース、特に清涼飲料水、コーヒーなどでも砂糖が多いものは飲まない。
ジュースは果汁１００％であれば、１日２００ml程度なら問題ないでしょう。
私は現在165ｃｍで40㎏です、以前は何でもかんでも食べていましたが今は3食バランスよく食べてます。しっかり糖質や脂質、蛋白質、ミネラル、ビタミンを摂取しております。おやつは不要なもので免疫を低下させるので一切食べないようにしています。水は毎日2ℓは取るようにして有酸素運動とテレビ体操、スクワットはかかせません。お蔭様で今の体重維持できています。参考になれば幸いでございます。
腹６分までしか基本的には食べません。
ずっとそうしてきたので８分を超えると不快です。
外食やスイーツも普通に食べます。
食べすぎたかな？っと思ったら２，３日は食事を減らいます。
１週間単位で量を調整みたいな感じです。
筋トレはかかしません。
お昼ご飯を抜く代わりに好きなものをちょこちょこ食べるんですね！
それはストレスが少なくていいですね。
お腹空いてから食べる方が身体にいいと言いますもんね。
ケーキを食べたいときはお昼ご飯代わりにしてみようかな？
野菜多めですね！
参考にさせていただきます。
私もお菓子好きなので、もう日中はお菓子をつまむ以外食べないようにしてます。
お昼ごはんを抜くと、ケーキとか食べちゃっても、案外太らないんですよ。
まとめて食べずに、おなかがすいたら少量食べるのがこつです（ちょっとでも食べると、案外それでおなかはおちつくので）。
あと、夜はおなかを効率よくふくらますために、野菜多め。
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