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私は身長158cmで体重が60kgの小太りのおばさんです。 1年前からダイエッ…
私は身長158cmで体重が60kgの小太りのおばさんです。
1年前からダイエットをしていますが食事はPFCバランス、タンパク質を意識しつつ野菜中心のほぼ毎食野菜から食べ、炭水化物（白米、小麦は糖質が高く太りやすいから普段はもち麦飯又は玄米ですね。パンは全分粒のみ。主食は1食150g前後で毎回量を測っているがそれでも私は食べ過ぎと感じています）と油物を減らして（普段は炒め物も含めて揚げ物は基本食べません。また、油揚げ、さつま揚げ等の練り物もやはり普段は食べません。食べるのは週1と決めてます。でも食べるとしたら昼のみ。私はまだ揚げ物は大量でなければ平気です）間食は我慢できない日だけ糖質カット系の食品を200カロリー前後を必ず選んで食べてます。普段はプロテインドリンクを間食代わりにして食事にはPFCバランス、摂取カロリー共に気をつけてます。
そして運動はサービス業に携わってますが仕事でも休日でもなるべく多く歩くようにしており週5〜6回ほど1日一万歩超えしています。歩数は多い日で2万歩超える日もあり。また、私は仕事帰りや休日を使って週2〜3回ジムに行って有酸素運動、筋トレをしています。
話しは長くなりましたが上記の生活を1年続けて1番太っていた時から10kg減りました。
でもまだ世間からしてみれば太ってる部類です（女で身長158cmで標準体型とは
50kg前後だと思っていますが出来れば48kgまで頑張りたいです（こんな事言ってはいけないが女で若い人なら尚更だが中年以降の女でも言える事ですが標準体重でもデブなんですよね？だとしたら今の私は肥満ですよ！？）
私は今後生きてる間はずっと食事をきをつけて運動もなるべく続けて（体を引き締めて腹筋を割りたいです）生涯キープして行こうと思っています。
いい歳して無知で恥ずかしいですが上記の生活を続けていけば目標達成はできますよね？
22/10/16 20:08 追記
ダイエット、パーソナルジムトレーナー等、詳しく話せる方が居ましたらご指導お願い致します。
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普通の人と、身体を鍛えて筋肉質な人の理想体重は異なります。 筋肉質な人の方が重くなるのです。 筋トレをしているのであれば、肥満かどうかは体重ではなく体脂肪率で判断した方がいいと思います。。 (^^;)
すごい頑張ってますね
私は主さんより身長１センチ低いですが48キロの時は痩せ過ぎに見られました
筋肉量が多いと体重が重くなりますよ
体重より体脂肪率だと思うし体重より見た目ですよ😊
私も今60キロまで激太りしちゃいました
でも主さんみたいに頑張れません😭
主さんは、すごいです！
歳が同じくらいですが、私はそんなに頑張れません😭ゆる〜くしか頑張れない
主さんは、その調子でいけば確実に痩せていきます
素晴らしい！
私は56歳で158㎝47㌔です。
ただ高校時代から46～48㌔キープしてます。
3年前までスポーツ指導をしていました。
いわゆる体育会系なので
スマートというよりがっちりして見えるかも？です。
主さんの生活は完璧だと思います。
たぶん筋肉が多いので重いんじゃないでしょうか？
筋肉量が増えると代謝が良くなるので太りにくいです。
頑張って体形維持しましょうね。
主さんは、既に美容体重。BMIは、20・02です。
人間ドックや健康診断受診していますか。
1年で10㎏。躍起にならない方がいいと想います。
心配りするね。運動する主さんでしょ。無理しないで。腎臓さんが疲弊しちゃうよ。
腎機能、クレアチニンとe-GFRチェックしてあげて下さい。セットです。
違う病気を疑われちゃうよ。
正直、歩くのは無意味です。証拠としては老人の公園のウォーキングです。使う酸素、筋肉運動も、井戸端会議のオバチャンと同じって事。競歩くらいの速さでランニングを1時間以上キロなら11キロから12キロ毎日40日続ければ痩せます。とりあえず痩せてから考えては！もったいないのは40から50分位で辞める事です。食事は腸内環境に気をつけるのがポイントだと思います。
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