58kgのモデル体重でも45kg
１か月に落とす理想の体重は自分の体重の5%なので58kgの場合3kgが理想です。
それ以上痩せるとすぐリバウンドするし、体が逆に脂肪を蓄えようとして痩せにくくなります。
なので理想は月マイナス3kgまでで45kgまで痩せるのが楽だし痩せ方もキレイでリバウンドしにくいと思います。
以上が前提で3～4カ月に15kgとなると１か月で5kgは落とすということなので
理論上は１日の摂取カロリーと消費カロリーの差を1200kcalにすればよいです。

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No.4 23/01/30 12:56
匿名さん3

ごめんなさい
一部間違えました。
>58kgのモデル体重でも45kgではなく158cmのモデル体重でも45kgです。
無理ない程度に頑張ってください。

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No.5 23/01/30 14:46
匿名さん5

摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やして下さい。

目標体重をベースにすると、1日の基礎代謝は1,274.1kcalなので

(摂取カロリー)kcal - (消費カロリー)kcal が 1,274.1kcalに必ずなるようにしていれば目標体重を維持出来ます。

また、7200kcal 消費すると1kgの脂肪が消費されます。
15kgの減量を脂肪で行うとすると、108,000kcalの消費が必要です。
これを90日で計算すると、1日あたり1,200kcalのエネルギー消費が必要です。
毎日20kmくらいを2時間で走るとこれくらいのエネルギー消費になります。

運動が少なくなると筋肉量が減りますので、基礎代謝がこれより下回ってしまう可能性があります。「要らない」と言われると「何を偉そうに」とイラっとしますが、優しい心で「批判しないで下さい。お願いします。」と脳内変換することにしました。

大変だと思いますが、頑張って下さい。