- 注目の話題
- 50代男ですが、恥ずかしながらダメ元で登録していたマッチングアプリで40歳の女性とマッチングして、会うことになりました。 私は見た目も良くない（写真あり）し、
- 自分勝手な彼に困ってます。 中距離とお互いの仕事の忙しさでなかなか会えません。ラインのことでケンカになり 好きな人には絶対言わない嫌なことをたくさん言わ
- 現在ニートで彼氏と同棲中なんですが 彼氏が別れ話をしてきて出ていく必要があります 特殊な事情で実家はなく、地元は離れているため頼れる友人もいません お
筋トレと有酸素運動、 一日おきに行っています。 筋トレ後に続けて有酸素す…
筋トレと有酸素運動、
一日おきに行っています。
筋トレ後に続けて有酸素すると
筋肉が減るって聞いたことがあるのですが・・
本当ですか？
1日おきで問題ないでしょうか
筋トレ時間は30分～１時間（スクワット、腹筋、背中、お尻）
有酸素運動はトレッドミルで傾斜をつけて30分～40分歩き（時速６km）
休息日は土曜日と決めてます。
タグ
新しい回答の受付は終了しました
私は聞いたことがなかったので検索してみました。
有酸素運動は筋肉が減るわけではないようでした。
筋トレにより筋肉が増える量に影響を与えて、この量が減るようです。
さらに、筋トレ直後が最も筋肉が増えようとするので、筋トレ直後に有酸素運動をすると、筋肉の肥大には悪影響と言えるという事でした。
筋トレ直後から４８時間くらい筋肉は増えていくので、筋トレ前後の有酸素運動は避けた方が良いようです。
これらの事を踏まえると、一日おきというスケジュールは悪くないのではないでしょうか。
筋トレや有酸素などで身体を動かすとエネルギーとして筋グリコーゲンが使用され、この筋グリコーゲンが無くなると、その後に脂肪や筋肉を栄養に分解して使用していきます。
生物として、生命維持に不要な筋肉を優先して分解してしまうため、筋トレ→有酸素では筋肉が減る傾向があるという話です。
トレーニングが長時間になればなるほど、この傾向は強まりますが、トレーニング中に吸収率の高い糖分やアミノ酸を摂取する事で、ある程度筋肉の分解を防ぐことができるので、一時間を超えるトレーニングをする場合は摂取したほうが良いと思います。
できるのであれば分割するほうが良いですよ。
新しい回答の受付は終了しました
身体の悩み掲示板の悩み一覧
注目の話題
お悩み解決掲示板 板一覧
