ダイエット方法教えてください！私は今身長が175cmで体重が95kgあります…

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匿名さん
2023/02/13 23:44(更新日時)

ダイエット方法教えてください！
私は今身長が175cmで体重が95kgあります。。

今現在、足のむくみ取りとか仰向けになって自転車コギするやつとか大学のある日は最寄駅から歩いて帰る（平坦な道40分ぐらいです）とか夜ご飯抜くとかはやってるのですが全然ダイエットに関する知識がないので、食べた方がいい食材とか教えて欲しいです！

あと、美白にもなりたいので、美白にいい食べ物とかも教えてください🙏

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食べ物

No.3733621　2023/02/13 23:09(悩み投稿日時)

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No.1 2023/02/13 23:12
匿名さん1

米を半分に減らしましょう
１日2食生活　野菜から先に食べる事

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No.2 2023/02/13 23:15
お礼

ありがとうございます！
やってみます！

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No.3 2023/02/13 23:44
匿名さん3

カロリー計算して消費カロリー（基礎代謝量と運動で消費したカロリー）が摂取カロリーより大きくなるようにしましょう。
カロリー守ってればある程度何食べてもいい。
けど脂っこいもの、塩分多いもの、糖質高いものは太りやすくなるので適量にしてください。
食事は野菜など糖質少ないものから食べた方が太りにくいです。
あとは運動して基礎代謝量をあげましょう。