- 注目の話題
- 50代男ですが、恥ずかしながらダメ元で登録していたマッチングアプリで40歳の女性とマッチングして、会うことになりました。 私は見た目も良くない（写真あり）し、
- 現在ニートで彼氏と同棲中なんですが 彼氏が別れ話をしてきて出ていく必要があります 特殊な事情で実家はなく、地元は離れているため頼れる友人もいません お
- 一生独身かぁ、 まぁ良いや。 それもまた人生。
今、成人式（1月8日）に向けて、ダイエット兼筋トレを少しずつ実施しています。 …
今、成人式（1月8日）に向けて、ダイエット兼筋トレを少しずつ実施しています。
現在の体重は、73kgでできれば10kg減らしたいですが、−5kgを目指してます。
忙しくて中々筋トレの時間が取れなくて、朝の10分と夜の寝るまで（1時間くらい）にやってます。夜の方で、何か良いダイエット法（筋トレ方）はありますでしょうか。
因みに、食事は少食な方で間食は殆どしません。
来年の4月には、標準体重（58）ぐらいまで落としたいなーという気持ちでいます。
タグ
新しい回答の受付は終了しました
それでも食事制限ですね。
身長の記載と、およその体型の記載がないのが気になりますが
およそ「肥満体型の人のダイエット」は「体脂肪を減らして体重を落とす」ですが、
筋トレしてたら(当たり前ですけど)筋肉がつくので体重は増えます。体脂肪は落ちるので見た目には少しずつしか痩せないし、体重計の数字は落ちにくくなります。
やっぱり、3:2:1
3野菜
2タンパク質
1炭水化物
ライザップでも、炭水化物はNGと言われてますから、炭水化物を少量だけ朝と昼は食べて、夜は炭水化物抜く！
そんな生活をスタートすると2週間後くらいから、痩せてきます。
成人式なので、ビタミンCサプリは飲んだ方が良いと思います。
女性でしたか！
成人式ってことはまだ10代。
代謝がいいから痩せやすいですよ。
基礎代謝がいいと同じ生活をしていても
多くのカロリーを消費します。
若い、筋肉量が多いと代謝がいいです。
若狭は十分なので筋肉をつけるともっといいです。
効率よく筋肉量を増やすなら
大きな筋肉のある下半身のトレーニングです。
スクワットが一番です。
後は筋トレじゃなく有酸素運動。
ジョギングや自転車ですね。
有酸素運動は20分以上続けることで
脂肪が燃焼し始めます。
運動後20分以内にタンパク質を摂取してください。
たぶん、朝と夜の筋トレの時間を逆にした方が効率が良い。
朝に筋トレやストレッチなど運動を1時間やると、身体が覚醒するし血流よくなってそのまま一日中燃焼し続けるから効率が良い。
有酸素運動と筋トレを交互にやること。
この辺りは、YouTubeやインスタなんかで色々あるから、飽きないよう日替わりでも色んなのしたら良いと思う。
そして、夜は軽めの食事(例えばプロテインシェイク。ビタミンなどの必要な栄養素が入ってる)を飲んで、風呂入って、さっさと寝る！が良いと思う。夕食をプロテインシェイクとかにすると、料理や片付けもしなくて良くて楽だよ。
早寝すると痩せやすくなる。睡眠大事。
あと、タンパク質(プロテイン)は必須。
あと、姿勢が悪いんじゃないかな？
浮腫むし、姿勢悪いと筋肉や脂肪も変な付き方するよ。確認してみてー！
新しい回答の受付は終了しました
身体の悩み掲示板の悩み一覧
注目の話題
お悩み解決掲示板 板一覧
