ダイエットについての質問です！ 身長168cm体重56kgの女です。 体重を…

BMI19.84 と美容体重（BMI19-20）ですね。
６kg落とすのは結構大変だと思いますし
そもそも５０kgまで落とす必要もないでしょう。

健康的な食生活と運動を無理なく６〜７ヶ月くらい
続けて無理なくゆっくりと落とすといいでしょう。。
最初の月でも１kg減らすのも大変だと思うので、無理をせずに。
あとは体重だけをきにするよりは
体脂肪やプロポーションが大事なので
バスト、ウエスト、ヒップや太もも、ふくらはぎ
足首、上腕などのサイズを測っておいて
１週間ごとにサイズの変化を見るといいでしょう。

５０kgまで痩せなくても、５３〜５４kg（ BMI 18.78〜19.13)
でも十分だと思いますよ。
体脂肪が標準マイナスなら引き締まって見えると思います。
１６〜１８歳なら、体脂肪２０〜２７％が標準マイナスですが
２０〜２２％になれば十分ほっそりに見えると思います。
あまり体脂肪を減らしすぎても生理不順になるので
ほどほどがいいですよ。

夕食を６〜７時に食べて夜７時以降は極力食べない。
朝食まで１２時間ほど空腹時間を設ける。
炭水化物は夕食だけ抜くか量を減らして
おかずだけ食べる。
（朝昼は１２０〜１５０gでも夕食は
６０〜９０gか食べない）
野菜、たんぱく質はバランスよく食べる。

水（常温、白湯）を１〜１、５lは飲む。
清涼飲料水や甘いコーヒーや紅茶は飲まない。

運動はウォーキングかジョギング
（毎日２〜３kmか、週に１２〜１５kmくらい）
スクワットなど軽い筋トレ
ストレッチなど柔軟体操で体を柔らかくすると
痩せやすくなるようです。
足などはマッサージをしてむくみを取tたり予防する。

睡眠もしっかりとる。
美容とダイエットのためにも
夜１０時に寝て８時間は寝ましょう。

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>> 1 ご丁寧にありがとうございます…！
とりあえず54kgぐらいまで落とことを目標にします！

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