ダイエットしている高校1年生です。ご飯を食べてしまいそうになりグロ映像みて気持ち…

すでに摂食障害の入り口にいるようですね。

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許しません

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そんなに太ってるんですか？

医師に減量を指示されたとか？

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専門医に食事制限されてるの？

違うなら適切な量をちゃんと食べないと、痩せるってより萎むって感じになって、オッパイもオシリも垂れる一方ですよ。
食べながら運動してダイエットしないと、痩せるものも痩せないし、髪の毛は抜けるしパサパサになるしニキビは出来るし…良い事ないです。

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ちゃんと食べないと。

ちゃんと栄養バランスのいいように食べていれば、太ることはないと思いますよ。
必要なカロリー分は、食べないと。
でないと体は危険を感じて、代謝を落として痩せにくい体になってしまいます。
食べないから代謝が落ちて、痩せにくくなってまた食べるのを控えてしまい、さらに代謝が落ちて…と、どんどん痩せにくくなってしまいますよ。
その状態でリバウンドすると、付くのは脂肪です。
痩せにくく太りやすい体の出来上がりです。

また、代謝のためには水分が必要です。
一日1.5～2リットルは、水分を摂りましょう。
緑茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるので、控えた方がいいです。
また、痩せホルモンは睡眠中に出るので、良質な睡眠を取ることもダイエットには必要です。

一日に必要なカロリー分を、タンパク質20％脂質30％糖質(炭水化物)50%の割合で摂るようにして、一日1.5～2リットルの水分を摂取して、最低6時間は睡眠時間を確保することです。

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身長体重はどういう感じですか。。
普通体重で、健康的な美容体重くらいを
目指しているのかそれ以上の
シンデレラ体重（痩せ型〜やせすぎ）を
目指しているのですか。

美容体重を目指すのであれば、
夜７時以降は食べないようにするといいですよ。
夕食をできれば６〜７時など早めに食べましょう。
平日は１２時間くらい空腹時間を持つといいでしょう。
夜６時半に食べて、朝６時半に食べれば１２時間、
休みの日は、もう少し空けられるといいですね。
例えば夜６時半に食べて、朝８時半〜９時半に食べて
１４〜１５時間くらい空けるといいですね。
朝起きて食べたいと思っても、まずは
水（常温、白湯）や、お茶、牛乳か豆乳などで
落ち着かせるといいでしょう。

早寝早起きも大事です。８時間睡眠は必要です。
美容とダイエットのためにも夜１０時には寝ましょう。

水（常温、お白湯）を１、５l以上のむ。
夕食はご飯（コメ）を食べないで
おかずだけにするか、ご飯は少し少なめにしておきましょう。
（朝、昼は、ご飯を１２０〜１５０g食べていいですが
夕食は６０〜９０gにするなど）

丼、パスタなどの一品料理は避けるといいでしょう。
食べるなら少量にして、先にサラダ（野菜）を食べる。

炭水化物（コメ、パスタ、パン）を食べ過ぎないで
なるべく、バランスの良い食事をするといいですよ。
野菜、お肉、魚大豆（豆腐、納豆）、卵などタンパク質も
毎日適量とりましょう。

無理に我慢すると、ストレスで余計に反動で食べ過ぎてしまうので、
適量食べて運動するようにするといいでしょう。
ウォーキング（毎日２〜３km）
ストレッチ、スクワット（２０〜５０回）などすると
いいのではないでしょうか。
無理なく１〜３ヶ月でも続けて少しずつ無理なく体重を減らして
体脂肪を減らすのがいいですよ。
（体脂肪は標準マイナスくらいでいいでしょう）

無理して食べないで体重を減らしても
食べたらすぐに戻りますし、運動しないで
痩せても脂肪は落ちないで筋肉が落ちて体脂肪が増えます。

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