認知の歪みってどうしたら治るんだろう 多分私、認知歪みまくってる 所詮○…

それ認知の歪みというより自尊心が低いただけじゃない？

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>> 1 そうなのかな。
以下の内容にだいたい当てはまるから、これも認知の歪みの一つかなと思ったんだけど、、

【認知のゆがみの代表的なパターン】

1)感情的きめつけ 証拠もないのにネガティブな結論を引き出しやすいこと。「○○に違いない」
例：取引先から一日連絡がない→「嫌われた」と思い込む

2)選択的注目 良いこともたくさん起こっているのに、ささいなネガティブなことに注意が向く
3)過度の一般化 わずかな出来事から広範囲のことを結論づけてしまう
例：一つうまくいかないと、「自分は何一つ仕事が出来ない」と考える

4)拡大解釈と過小評価 自分がしてしまった失敗など、都合の悪いことは大きく、反対に良くできていることは小さく考える
5)自己非難(個人化) 本来自分に関係のない出来事まで自分のせいに考えたり、原因を必要以上に自分に関連づけて、自分を責める
6) “0か100か”思考
(白黒思考・完璧主義)

白黒をつけないと気がすまない、非効率なまでに完璧を求める
例：取引は成立したのに、期待の値段ではなかった、と自分を責める

7)自分で実現して
しまう予言

否定的な予言をして、行動を制限し、その結果失敗する。そうして、否定的な予言をますます信じ込むという悪循環。
例：「誰も声をかけてくれないだろう」と引っ込み思案になって、ますます声をかけてもらえなくなる

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自分に対する期待値が大きすぎて、現実の自分を受け入れられないのでは？
たぶん育った環境に影響され身についた価値観のようなものだと思う。

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>> 3 中学まではこの逆で天才ではないからこそ何か良くできた事があれば「自分天才！」って褒める陽気な性格だったんですけど、
どうしたところで誰にでも嫌われる人間だと分かってからは○○ ○○と言う人間はどう努力しようと人並みにはなれないし人間扱いして貰えない。同列と思って貰えない。頭のおかしい宇宙人。
普通になりたい。人間になりたい。まともになりたい。
まともに扱われたい。人間扱いされたい。気兼ねなく会話したい。
て思うようになった感じです。

ポジティブな時は不安な気持ちをしまいこんでいるからいいんだけど、落ち込むと一気にこの思考で沈む。

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