今とても痩せたい欲が強いです 14歳女です。私はぽっちゃりというか、デブです。…

154で54は太ってない！とは思いますが、

確かに中学生くらいだと気になるもんですよね〜
私もめちゃ気にしてますよ

実は思春期って体が大きくなりやすい、女性は特に体の至る所が発達する時期なんですよ

保健的な話だとまあ赤ん坊を授かるために体が成長しやすいということです

そこが太ったと勘違いされやすいのですが特に心配はいらないです

どうしても気になるのならいきなり運動とか激しいことをしないで、

・消化にいいもの（和食など）を食べるように心がける
・普段の通学などを早歩きにしてみる
・隙間の時間で軽くストレッチや運動をしてみる

くらいがちょうどいいんじゃないですね〜

まあ思春期はみんな「太った！？」ってなりますよ

主さんは全然太ってない👍
無理は禁物だからゆるくやろう

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スクワットおすすめ!
私も１４歳１５４センチ５３キロから１年で４８キロまで痩せれたよ

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夕食を６〜７時食べるようにして
夜７時以降は食べないといいですよ。
（せめて７時半以降は食べない）
普段は朝食は６時半〜７時ごろに食べますか？
そうすると、１２〜１３時間は空腹時間を
設けられます。

理想は１６時間あけることですが
普段は難しいと思うので
平日は１２時間空腹時間をあけて
例えば、土曜日は朝は遅めに９時くらいに
軽く食べるようにして、１４〜１５時間
あけるようにするといいでしょう。
そのあとは１３時ごろに昼食、１８時過ぎに夕食という
感じにするといいですよ。

食事はバランスよく食べること
炭水化物（ご飯）は、朝昼は普通の量（１２０〜１５０g）
食べてもいいですが、夜はご飯を無しにするか６０〜７０gと
子供用の茶碗に１杯くらいにするといいですよ。
ご飯じゃわんを小さめのものに変えるといいでしょう。

飲み物はなるべく水（常温か白湯）を１lのむ。
清涼飲料水や甘いコーヒーや紅茶は控えてください。
水、お茶（麦茶）、あとは牛乳か豆乳を１〜２杯（タンパク質）
コーヒーや紅茶はストレートか牛乳を入れるだけにする。
ジュースは１００％のを１杯ならいいです。
飲み物で甘いものをとっている人は、飲み物を変えるだけでも
違いますよ。

炭水化物中心の食事は控える（カレーライス、丼、パスタ）ように
するといいでしょう。
カレーやパスタを食べてもいいですが
大きな器ではなく中くらいの器にして、サラダやスープも
食べるようにするといいですよ
サラダや野菜（おひたし）を先に食べてから
ご飯やその他のおかずを食べるといいでしょう。

運動は。。部活は運動部ではないですか。
普段は登下校だけであまり歩かないでしょうか。
２〜３kmくらいですか？（携帯を持っていれば
歩数は分かるでしょうが。。携帯は禁止でしょうかね
地図を見ればな距離はわかるかもしれませんね。）
家でもできる運動。ストレッチやスクワット（２０〜５０回と
少しずつ増やす）や、部屋でできるような運動を毎日するといいでしょう。
スクワットは腹筋も鍛えられますし代謝をよくします。

土日はできるだけ歩くようにしましょう。
図書館に行ったり、お買い物（お母様のお手伝いでもいいです）
に行ったり、できるだけ３kmは歩くようにしましょう。
健康的な食事と適度な運動を続ければ
３ヶ月で２〜３kgくらいなら減らせると思います。

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