以外のメニューで細マッチョなれますか？【筋トレメニュー（1週間プラン）】月曜…

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銀一（ 17 ♂ yGlWCd ）
2025/03/22 22:48(更新日時)

以外のメニューで細マッチョなれますか？【筋トレメニュー（1週間プラン）】
月曜
1㎏の荷物背負ってランニング 9km
火曜
腕立て伏せ 20回×2セット
スクワット 20回×2セット
水曜
腕立て伏せ 20回×2セット
木曜
1㎏の荷物背負ってランニング 9km
金曜
プランク 30秒×3セット
サイドプランク左右30秒×3セット
腹筋 20回×2セット
土曜
1㎏の荷物背負ってランニング 9km
日曜
腕立て伏せ 20回
ストレッチ（体をほぐす軽めの内容で）　
どれだけ続けられるか次第ですかね？

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筋トレ

No.4266049　2025/03/22 22:02(悩み投稿日時)

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No.1 2025/03/22 22:12
第三臓器 ( 30代 ♂ SYPTCd )

負荷が圧倒的に足らんやろな
自重だと限界あるからダンベルとか買ってやった方が良さそう
あとランニングって有酸素運動やから9キロもやったら脂肪も筋肉もどっちも落ちるぞ

ランニングしたいなら筋トレやったあとに３０分くらいが調度いいと思うわ

体鍛えるのは大変だけど頑張ってね

<< 3 あと行きなり強い負荷はよくないのでまずはスレ本文の内容やるって感じです

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No.2 2025/03/22 22:31
お礼

>> 1 スレ本文の筋トレメニューやる理由として、細マッチョになるってのもあるんですが、予備自衛官になるためってのもあって、訓練内容に15㎏のにもつ背負って25kmの行進するってのがあって、それの練習です、なので最終的には15㎏の荷物持ちます

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No.3 2025/03/22 22:48
お礼

>> 1 負荷が圧倒的に足らんやろな自重だと限界あるからダンベルとか買ってやった方が良さそうあとランニングって有酸素運動やから9キロもやったら… あと行きなり強い負荷はよくないのでまずはスレ本文の内容やるって感じです

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