還暦です。 身長153㎝、体重49.5kg、 BMI21.2 体脂肪率3…

体重の割に体脂肪率が高いと言うことは普段の運動不足が原因です。日常生活を運動する方向に変更すれば改善します。できるだけ歩く、できるだけ座らない、できるだけ動く等です。マイカーバスタクシーは使わない、エスカレーターエレベーターは使わない、電車の席に座らない、スマホ操作や着替えの時に座らない、毎日買い物に行く等です。

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還暦であれば体脂肪は
女性ならば２８〜３５％であれば
問題ないと思います。
５０代だと２３〜３０％という
感じですかね。

３１％という数値自体も問題ないですが
心配であれば、バランスの良い食事をされつつ
少し運動をして、２８〜３０％に
落とすのがいいのではないでしょうか。

筋力が落ちるのは良くないので
ウォーキングをしたり
ストレッチをして柔軟性を保ったり
されるといいと思います。

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私の場合、日常生活を運動する方向に変更したところ、体脂肪率が4％下がりました。

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