初めに私が知的障碍者であり、 色んな事に挑戦するにも 教えて頂ける内容によっ…

例えば有酸素運動や食事制限等を取り入れて、ダイエットする。という目標があれば、細かく出来る範囲で続けられるよう目標を明確に細分化して達成可能まで目標のレベルを下げて目標を見直してください。

有酸素運動を続けてダイエットや有酸素運動を１か月続けるとい目標より、一日５分有酸素運動をやってみる。などのほうがやる気が失せませんし。

一日お菓子を食べない→半日お菓子を食べない→１時間お菓子を我慢するみたいな感じで目標の継続が難しくなれば、目標を見直すといいです。

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障害が重度でも手厚い支援をうけながら出来ることを増やして居る方もいますから、大丈夫だと思いますよ。
健常でも目標達成が苦手な人沢山いますから。

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まずは食事の改善

それからストレッチとヨガから始めてはどうでしょうか

失礼ですがその体重だとダンスやウォーキングは膝に負担がかかりすぎて傷めてしまうと思います
おそらく食事（低脂質、低糖質にする）だけでかなり体重が落ちると思うので
しばらくはストレッチとヨガで十分だと思います
それだけでも80Kgぐらいまではやせられると思います

そこまで痩せたら、次はウォーキングなど軽い運動も取り入れていけばいいと思います

段階を踏んで体を徐々に運動に慣らしていく感じがいいですよ
今いきなり急激な運動は避けたほうがいいと思います

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・一日に摂取してる塩分を把握する
・通勤、通学などで使ってる駅の一駅前から歩く

上二つが出来なければ一週間何食べて飲んでるのか記録してまたここに書き込んでください

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自分で出来そうだと思う
内容や回数をするだけです

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ジムや運動で頑張るにしても、必ず食事はバランスよく食べる事はしてくださいね…

私の亡き祖母はかなりの巨漢でしたが膝を悪くして病院で入院しながらダイエットしました。
（体重落としてから膝の手術受ける話でした）
減量に成功して、手術して退院しましたが、数日後会いに行くとフラフラすると言いながら部屋の掃除をしていました、その数日後

お風呂中に心臓発作で亡くなりましたので…（80代ではありますが）

急激に痩せるのも良くないのかなと思いました

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皆さんアドバイスなど
有難う御座います。

皆さんのアドバイスを
ご参考に少しずつ実行
して行きます。

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