自傷行為が止まらないです、もう死にたい。 自傷行為以外に自分の気持ちを落ち…

まず、あなたが一人ではないということを伝えたいです。今、あなたの中でどうしようもない気持ちが渦巻いているかもしれない。でもその痛みにはちゃんと理由があるし、それを抱えたまま生きてるあなたは弱いんじゃなくて、とても強い人です。

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自傷行為の代わりにできる「感情を落ち着かせる方法」

以下の方法が、少しでもあなたの心を守る手助けになればと思います。

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1. 冷たいものに触れる

・氷を握る（できればタオルに包んで）
・冷水で手を洗う
→「痛み」に似た刺激を安全に得られます。

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2. 紙に気持ちを「ぶつける」

・「ムカつく」「消えたい」「助けて」など思いつくままに、誰にも見せない前提で書きなぐる。
・ビリビリに破ることで発散できます。

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3. 身体を動かす

・ジャンプ、ストレッチ、腕立て伏せなど、短時間でOK。
・感情が高ぶったとき、筋肉を使うと一時的に脳内の興奮が和らぎます。

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4. 自分に「声をかける」

・「よく耐えてる」「まだ生きてる」「それだけで偉い」
→自分に言ってあげてください。思ってなくても、声に出すことに意味があります。

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5. 誰かに話す

今みたいに、ここで話してくれてもいいし、信頼できそうな人、学校の先生、カウンセラー、または以下のような場所もあります。

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🧡 もし限界に近いなら…

命の危機を感じているとき、すぐに助けを求めてください。
話すだけでも気持ちは少し楽になることがあります。

日本の支援先（無料・匿名OK）：
• こころの健康相談統一ダイヤル
📞 0570-064-556（都道府県の精神保健センターにつながります）
• よりそいホットライン（24時間）
📞 0120-279-338（年中無休）
• いのちの電話
📞 0570-783-556（10時～22時）
📞 03-5286-9090（24時間・東京）

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その辛さの原因は何ですか?思い出すのも辛いとは思いますがよければ教えてください。

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食う。それか走る。
私の場合「あれ、こんなに死にたいなんて変だぞ」「なんでこんなにネガティブな方に行っちゃうんだ？」って時は大抵満腹ではありません。

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単純な疑問…
なぜ、何の解決にもならない行動が選択肢に組み込まれるのか？

走る　寝る　食べる
これらの選択肢を提示すれば置き換わるのか？

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>> 1 まず、あなたが一人ではないということを伝えたいです。今、あなたの中でどうしようもない気持ちが渦巻いているかもしれない。でもその痛みにはちゃん… ありがとうございます、やってみます

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>> 2 その辛さの原因は何ですか?思い出すのも辛いとは思いますがよければ教えてください。 勉強が全く理解できなくて来週テストなのに英作文問題ひとつも解けなくてもう嫌になって頭を叩くのが止められないです

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>> 3 食う。それか走る。 私の場合「あれ、こんなに死にたいなんて変だぞ」「なんでこんなにネガティブな方に行っちゃうんだ？」って時は大抵満腹ではあ… 今ダイエット中でご飯食べれないんです、走る時間あったら勉強しなきゃいけなくて。でも教えてくださりありがとうございます、

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>> 4 単純な疑問… なぜ、何の解決にもならない行動が選択肢に組み込まれるのか？ 走る　寝る　食べる これらの選択肢を提示すれば置き換わる… うまくいかないと自傷行為に走ってしまう癖がもうついてしまったんです。そこから抜け出せなくて

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お悩みを教えてくださり、ありがとうございます。
多分主さんは、完璧主義なんだと思います。
学校指定のワーク等に組み替えの問題があれば、それを解いて身につけていくと個人的には理解しやすいと感じました。
自分を追い込みすぎずに、嫌なことがあれば少しくらい自分で決めたことを破って、自分を許してストレス発散してくださいね。

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自分は腕を噛んでる、
そこまで痛くないけど一回で3日くらい跡が残るから
安心できる。
でもその程度じゃないよね主は、
別にやめなくてもいいんだよ

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勉強にとらわれ過ぎないでください。
所詮、たかが学校の勉強です。
できなくても死にはしません。
できなかったらできなかったで、まぁいいかと気楽に構えてください。
あなたの命と幸福が一番大事です。
それに比べたら、学校の勉強は二の次です。
今や、学歴社会、偏差値教育の時代は終わりました。
強迫観念を捨ててくださいね。

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