１７０センチで今９５キロくらいあります。 女性です。先々月までは１０２キロあり…
１７０センチで今９５キロくらいあります。
女性です。先々月までは１０２キロありました。
産後産後で太りリバウンド
食べ過ぎが原因です。
膝がわるいので、食事だけでまず、痩せたほうがいいと言われました。
運動は膝悪いならどんなものがいいでしょうか？
一日１万歩は毎日歩けてますがそれ以外はなんにも運動なしでパート仕事くらいです。
健康的に痩せたことある方アドバイスお願いします。
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>35
すぐに１キロ痩せました。
本当に１日２日でです。
お風呂入る時鏡でお腹見たら、あれ？なんか減ってるって思って、お風呂上がって体重測ったら１キロ減ってたので即効性はあります。
まだ始めたばかりです。
効果あったからモチベーションが上がりました。
お子さんが一人ではなくお二人いて
次男が幼稚園で上が小学生くらいでしょうかね。
食事の介助があるので、６〜７時に
一緒に食べるのは難しい場合は、
７時に食べて７時半に食べ終えるのでもいいと思います。
理想はあっても家庭の事情があれば
多少は柔軟性を持たせるのが
いいですね。
お弁当（軽食）を持って行って、仕事の前に軽めに
食べるという感じなら可能という感じですかね。
帰ってからは軽めに食べるだけにして、
夕食は、バランスよく食べすぎないようにするといいですね。
仕事柄、事務仕事でも歩くことが多いのですね。
１日八千歩くらいでも十分だと思いますが、
仕事がない日は、五千歩以下になることもある
感じですかね。
２人の子育てとパート週４は大変でしょうね。
療育は週４とあなたがパートをしている時だけですか。
週５日療育があれば、１日、少しその間に家事をしたり
休めますが難しいですかね。。
幼稚園生だとまだお風呂は一人で入れないですかね。
サポートは必要でしょうが、上のお子さん（同性なら）
が３〜４歳上なら時々一緒に入って面倒を見てもらえる感じですか。
それともあなたが介助する必要がありますか。
介助することが多いと大変ですよね。
ご主人が不規則な仕事だと、お子さんの育児への協力が
難しい感じですか。
ご主人が休みの時は、お子さんの食事の介助や
お風呂に入れるなどはされてますか。
あなたかご主人のご両親が近くに住んでいて、
月に数回でも助けてもらえるといいのですけどね。
たぶん運動もそこまで必要ないかもしれないですよ。
今の消費カロリーが4200kcalなので、1日2000kcal前後の食事を目指せばかなりの減量を期待できます。
体重が減れば負担が軽くなる分消費カロリーが減りますが、そうしたら運動をすればいいんじゃないかなと思います。
膝痛くないですか？
1日10000歩って今の時代歩き過ぎの水準です。気分転換になってるのなら全然構わないのですが、違和感あれば止めても大丈夫だと思います。食事改善で全然痩せれます。
>> 22
お子さんは乳幼児ではなく、保育園や幼稚園に
行かれているのですか？
ご主人とあなたとお子さん一緒に７時に食べられるのですか？
夕食を皆…
なんで、幼児の次男の睡眠は取れてます。
風呂は先に入ります４時くらいに介助で
主人は土日休みでなく不定休ですね。
私は朝は送ってからしばらくして仕事、そのままいきます！弁当つくろうかなと考えました。ついコンビニで買いたくなるので。
幼稚園の時間調整は無理ですね。
幼稚園というより療育なんです。
朝のバスは早いんです。９時にバス乗せるんですが、そこを早く働いたとこで、意味ないんです。１４時より早くあがれるわけじゃないから。
１０時から１４時に終わって３０分にはバス停に来ます。
病院なんで１３時半から１４時は人がいるんです。
食べて迎えは無理ですね。
職場から２０分かかるので。
朝もギリギリです。
お子さんは乳幼児ではなく、保育園や幼稚園に
行かれているのですか？
ご主人とあなたとお子さん一緒に７時に食べられるのですか？
夕食を皆が６時半にするなど少し早めにできるといいですが。
お子さんが幼稚園生くらいなら、６〜７時の間に食べて、
その後お風呂で８時には寝ないでしょうか。
（幼稚園生なら１０〜１２時間の睡眠は必要ですね）
平日は夕食を食べて２〜３時間で眠るのが
睡眠の質にも、体にも良いと思います。
ご主人は土日休みですか？
お子さんも次の日は幼稚園がないとき、
土曜は、お子さんはお風呂先にして
夕食７時に家族全員で食べるなど工夫するのもいいでしょう。
もしくは土曜は６時半に食べるといいのでは？
お子さんとご主人にはたまに唐揚げを作ってあげて
自分は鶏肉をあげないで焼くとか
レンジでチンするといいですよ。
から揚げやコロッケなどの揚げ物も家族用に
週２回くらいであれば、自分用に別に
時短料理を作るといいでしょう。
朝食を食べてから、お昼が１５時まで食べられないと
お腹が空きますよね。
朝食は、あなたとお子さんは７時半〜８時くらいですか？
仕事に行く前に一度家に戻られますか？
送ってそのまま行かれますか。
仕事前に、軽く食べておくといいと思います。
リンゴやバナナを半分くらいでもいいですし
（バナナは切ってタッパーに入れるか
ラップして冷凍すればバナナアイスになります。
デザートやヘルシーなおやつ代わりにおすすめです）
お味噌汁やスープを１杯食べておくのもいいでしょう。
仕事が終わった後、迎えに行く前に少し時間があれば
休憩室で軽めにお弁当（おにぎり一個でも）食べると１５時過ぎに
遅い昼食をドカ食いせずに済みますが
１４時上がりだと時間がギリギリで難しそうですね。。
１０時からではなく３０分くらい前入りで、９時３０〜４０分〜
１時３０〜４０分にできるといいですけどね。
そうすると軽めに食事を食べてから迎えに行きやすい
ですが時間調整は難しそうですか？
１５時に食べ過ぎないようにして軽めにして
夕食をお子さんと早めに食べた方がいいと思いますよ。
- << 24 なんで、幼児の次男の睡眠は取れてます。 風呂は先に入ります４時くらいに介助で 主人は土日休みでなく不定休ですね。 私は朝は送ってからしばらくして仕事、そのままいきます！弁当つくろうかなと考えました。ついコンビニで買いたくなるので。 幼稚園の時間調整は無理ですね。 幼稚園というより療育なんです。 朝のバスは早いんです。９時にバス乗せるんですが、そこを早く働いたとこで、意味ないんです。１４時より早くあがれるわけじゃないから。 １０時から１４時に終わって３０分にはバス停に来ます。 病院なんで１３時半から１４時は人がいるんです。 食べて迎えは無理ですね。 職場から２０分かかるので。 朝もギリギリです。
思い付きですがエアロビみたいな動画見ながら動けてるイメージして、
負担かからない程度に身体を動かしてみたらどうでしょうか？
イメージしながら動くと体形は変化するってよく聞きますし、
負担かからないくらいにちょっと動かすとかくらいで
パートだったのですね。
週に何回か行かれているのでしょうか。
お弁当持参で行かれていますか？
おにぎりだと１個でご飯の量が１５０gくらいに
なるのでご飯とおかずをバランスよく食べるといいですね。
おかずは、から揚げやコロッケなどの揚げ物はもちろん
ハンバーグもカロリーが高いので避けてください。
焼き魚が良いと思いますが、お肉であれば
鳥の胸肉を焼いたり、豚肉も焼いたものがいいです。
ダイエット用のお弁当のおかずもネットに
ありますので参考にされてください。
しゅうまいなど、蒸したものは良いです。
餃子も焼き餃子ではなく蒸したり水餃子であれば、
４〜５個食べても大丈夫でしょう。
とはいえ餃子はカロリーも高いので夕食に食べるのは
控えた方がいいです。
>> 14
ありがとうございます！
産後で今はお子さんを育てていて
家にいるのでしょうか。
↑そうです！園はありますが仕事の間だけです。
食事を健康的なものにすること。
↑そうします、ドライフルーツやはちみつは苦手ですがヨーグルトは好きです。
やってみます。
パンよりもご飯の方がいいです。
できれば全粒粉がいいですが無理なら、
パンを食べるなら食パン１枚。
菓子パンの類は控えるといいでしょう。
菓子パンは糖質も脂質も多いです。
完全に菓子パンを止めるのが厳しいなら、
週に１個だけと、制限するといいでしょう。
↑菓子パン基本的に苦手で食べないのですがサンドイッチが好きで食べるのを控えてます。
どうしてもスイッチ入り食べたくなるので冷やご飯にしてます。
玄米が無理で、白米に雑穀米を入れて食べるのも
無理であれば白米を食べてもいいですが、
量を適正量にするといいでしょう。
朝昼は１５０g食べてもいいですが、
夕食は１００gと少なめにするといいです。
よく噛んで食べると満足感も出ると思います。
最初に野菜を食べるようにしてくださいね。
夕食はできれば、７時までに食べおえて
夜７時以降は食べない。
朝食が７時であれば１２時間の空腹時間を設けられます。
可能であれば１６時間がいいのですが、無理であれば
少なくとも１２時間以上を目指して続けるといいと思います。
脂っこいものは避けるといいでしょう。
あげたもの（唐揚げ、コロッケなど）は避けて、
焼いたもの、煮物、スープ（お肉）にするといいと思います。
↑参考にします！
飲み物は水を最低でも１l飲むことと
あとは５００ml〜くらいは、麦茶などノンカロリー、
ノンカフェインのものを飲むといいですね。
コーヒーや紅茶は砂糖なしか牛乳を入れるだけに
するといいと思います。
↑飲みものは元々無糖が好きなので続きそうです。
目標はとりあえず80
達成したら最終は65を目指してます。
１９時ですよね、我が家の食事がどうしても１９時で、なんとか自分だけ先に食べてそのあと家族の分を作るのが辛いですが頑張ります。
子どもは唐揚げ好きなんですよね、、、
産後で今はお子さんを育てていて
家にいるのでしょうか。
食事を健康的なものにすること。
間食はやめられた方がいいですが、どうしても
食べたい時はヨーグルト（無糖）に蜂蜜を入れて
食べるとか、ナッツ類を小皿に入れて食べる。
（アーモンンドやクルミなど）
ドライフルーツなども良いと思います。
例えば、プルーンやデーツを２粒くらいとか。
パンよりもご飯の方がいいです。
できれば全粒粉がいいですが無理なら、
パンを食べるなら食パン１枚。
菓子パンの類は控えるといいでしょう。
菓子パンは糖質も脂質も多いです。
完全に菓子パンを止めるのが厳しいなら、
週に１個だけと、制限するといいでしょう。
玄米が無理で、白米に雑穀米を入れて食べるのも
無理であれば白米を食べてもいいですが、
量を適正量にするといいでしょう。
朝昼は１５０g食べてもいいですが、
夕食は１００gと少なめにするといいです。
よく噛んで食べると満足感も出ると思います。
最初に野菜を食べるようにしてくださいね。
夕食はできれば、７時までに食べおえて
夜７時以降は食べない。
朝食が７時であれば１２時間の空腹時間を設けられます。
可能であれば１６時間がいいのですが、無理であれば
少なくとも１２時間以上を目指して続けるといいと思います。
脂っこいものは避けるといいでしょう。
あげたもの（唐揚げ、コロッケなど）は避けて、
焼いたもの、煮物、スープ（お肉）にするといいと思います。
飲み物は水を最低でも１l飲むことと
あとは５００ml〜くらいは、麦茶などノンカロリー、
ノンカフェインのものを飲むといいですね。
コーヒーや紅茶は砂糖なしか牛乳を入れるだけに
するといいと思います。
これだけでも体重は６ヶ月もすればかなり減ると思います。
９５kgなら、１ヶ月で、４kgは減らせると思いますし、
（１ヶ月に体重の５％くらいまで減らすのが
リバウンドしない方法です。）
３ヶ月目は３〜４kgくらいかもしれません。
３ヶ月で８４kgくらいになるでしょうか。
目標体重はどのくらいですか？
標準体重 BMI25以内、７０kgまで減らしたいのであれば、
６〜８ヶ月は健康的な食事を続けられて下さい。
飲み物や食べ物の内容は続けられる方がいいと思います。
８ヶ月を過ぎても基本は夜８時以降は食べない
ようにすると良いと思います。
あ回答いただける方なのね
お米は食べてください。できれば玄米です
玄米にビタミン、ミネラルなども含まれてますので。
それと食事内容をここに書かれたほうがいい回答が
得られると思いますよ。
私もケーキみたいな甘いもの好きでしたけどやめたら
甘いものとらなくてよくなりました。
ただやめるまでが本当に苦労しました。
なんとか無理矢理言い訳してポカリとか飲んでしまったり。
それらをやめたら勝手に痩せてきました
4毒ぬきしてみたら。
断食っていうのも結局四毒をとらなくなるから
調子良くなってくるんだよね
そんだけ太るってことは安くて身体に悪いもん
食べすぎてるから。
運動しても運動後に揚げ物とか食べたりしてたら
意味ないよ
新しい回答の受付は終了しました
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