17歳163cm55キロの女子です。 一日にとっていい摂取カロリーを教えて欲し…
17歳163cm55キロの女子です。
一日にとっていい摂取カロリーを教えて欲しいです。色々あって今引きこもってるので、運動はしてないです。お願いします。
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No.4373920 2025/10/05 21:42(悩み投稿日時)
ここ育児板ですよー。
しかしまだ子供のようなので答えてみます（笑）。
＞とっていい摂取カロリー
ここで見られます。
https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php
ただ、カロリーだけ統制しても食欲コントロールが難しい。
PFCバランスを知っておくと良いですね。
摂取カロリーのなかで、「たんぱく質、脂質、糖質の割合目安」です。
現代食は、意外とたんぱく質が全然足りてなかったりするので、卵や豆腐を増やすと良いです。
あとは微量栄養素（ミネラルやビタミン）。
不足しているミネラルやビタミンがあると、食べても満腹感が得られず、食欲が止まりません。
だいたい不足しがちなのは鉄分とマグネシウム、ビタミン類なので、海藻やキノコを増やすと良いです。
つまり、豆腐とわかめの味噌汁、朝に果物
を毎日続けるのがお勧め。
あとね、誰かに聞く前に調べる癖をつけよう。
もしくはチャットgptに聞こう。
ネット上の基礎代謝と一日の必要カロリー計算表で、主さんの身長体重で計算したところ
基礎代謝1,889キロカロリー
一日の必要エネルギー量 2,834キロカロリー
と出ました。
年齢は、計算表の対象が18歳以上だったので,18歳で計算しています。
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