40才過ぎるとこんなに体調崩したり、筋肉落ちたりするんですね。 周りは女なのも…

40才過ぎるとこんなに体調崩したり、筋肉落ちたりするんですね。
周りは女なのもあっておばさんであることを気にしていたり、美容を気にしている人のが多いですが私はそれは年相応に普通に老いる分には自然だと思ってます。
問題は急に腰痛が出たり、30代までは気になりませんでしたが急に筋肉の低下を感じたりと健康面が悪くなってしまったことです。
ガクッという感じで下がりました。
そういう意味で老いは怖いです。
このまま落ちていくんですよね…せめて長く健康でいたり少しでも筋肉取り戻したり今から出来るでしょうか？
40才からは遅いでしょうか？