こんな幼くしょうもない相談で申し訳ないのですが、今の状況が本当に苦しくて、どこか…

こんな幼くしょうもない相談で申し訳ないのですが、今の状況が本当に苦しくて、どこかに吐き出させてください。
実家で両親と暮らしていますが、父との関係がうまくいきません。会話が続かず、何を話しても冷めた反応しか返ってこないのが日常です。
そんな中、姉が頻繁に帰省してきます。姉と父は非常に仲が良く、姉が来ると家の中が活気づきます。下の階から、父と母と姉が盛り上がっている声を聞くたびに、自分の居場所がないことを突きつけられているようで、消えてしまいたくなります。
姉がいない時でさえ、父の口から出るのは姉のことばかりです。私は一生懸命ここで生活しているのに、透明人間になったような気分です。
姉のことは嫌いになりたくないのに、今は「帰ってこないでほしい」と強く願ってしまいます。
このような状況で、どうすれば自分の心を守れるでしょうか。家族と物理的、精神的にどう距離を置けばいいのか、何かヒントをいただけないでしょうか。