朝は昆布のおにぎり1つ 昼はご飯240ml、シャウエッセン1つ、冷凍食品のカルビや野菜、もやし炒め 夜は青椒肉絲、麻婆豆腐、焼塩鯖、キムチ納豆、ハチ

夜とっているヨーグルトやミルクは朝とった方がいいですよ。
タンパク質が不足だと思うんです。
筋肉にはタンパク質が必要なんですよ。筋肉が代謝を上げるので。代謝が上がれば太りにくい体質になっていきます。
鉄分を摂る場合は、30分前後カフェインをとってはダメですよ。もともと鉄分は胃腸での吸収が悪いんですね。そこにカフェインが入ると阻害してしまうので、とるならビタミンCです。ビタミンCは吸収を助けてくれます。酸素も代謝には必要です。貧血だと酸素が供給不足になるので、どんなに運動頑張っても痩せにくいです。