仕事のことが頭から離れず無気力になってしまいます。休みの日も気づいたら仕事の事ばかり考えています。趣味にも集中できずに困っています。切り替え上手になりたいです。

頭の中で同じ悩みについて何度も考えてしまうようなときは、思ったことを紙とかスマホのメモ帳アプリとかに書き出すのが有効なのですが、仕事のことを考えてしまうのにも効くかはわかりません。
でも試してみてはどうでしょう。なんでもいいんですよ。これこれができていないと課長に叱られた、みたいに淡々と書いてもいいし、だから課長むかつく、とか感想を交えてもいいし。思ったことを頭から追い出す感じですね。
仕事で嫌なことがあって、夜寝る時その場面が頭の中で延々ループしてしまうときなんかは、私はこの方法を使ってます。だいたい眠れるようになります。