注目の話題: 派遣で働き始めて2ヶ月です。比較的同年代が多いのですが 2ヶ月経っても誰とも仲良くなれません。飲み会やランチはなくてお昼は食堂でみんな1人; 職場で気になる人がいます。私は男で独身でお相手も独身です。私の方が年上で会社での立場も上ですが仕事中は関わる事ありません。お昼は毎日一緒に食; 旦那がアホすぎて疲れるんです。なんで結婚したの？なんで離婚しないの？の回答はお控えください。そんなこと私が一番深く後悔して色々考えているのです。

筋トレを始めて3週間、体脂肪が増えてきました…。元々肥満体型では無く標準体型…

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匿名さん
20/09/17 12:59(最終更新日時)

筋トレを始めて3週間、体脂肪が増えてきました…。
元々肥満体型では無く標準体型〜ギリ痩せ型くらいだったのですが、新型コロナの自粛の影響で5kgくらい太ってしまったのと、最近体力の衰えを感じていたので、先月リングフィットアドベンチャーを購入しました。
筋肉痛がひどい日や体調が優れない日以外は基本毎日プレイするようにしており、始めてからそろそろ3週間が経つのですが、効果が出るどころか悪化しているように感じます。
そんなにすぐに効果が出るわけではないというのはわかっているものの、体組成計のグラフを見るとこの3週間で体重・皮下脂肪・内臓脂肪も右肩上がりになっていて焦りを感じています。
体重は計測時の水分量によって元々±1kgくらい差がある上、筋肉量が増えるとその分体重も増えると聞いたので増えてもあまり気にしていないのですが、筋トレを始めれば脂肪量は変わらずか減るかのどちらかで筋肉量だけ増えるものだと思っていたので、内臓脂肪レベルが2から3に上がってしまったことに一番ショックを受けています。。。

食事は元々そこまでドカ食いする方でも無く、筋トレ前から変わったといえば以前はほぼ毎日飲んでいたお酒を控えるようになった（この3週間で缶ビール1本飲んだのが2回だけ）ことと、たんぱく質を意識して摂取するようになったことくらいです。
個人的には、アスリートほどの運動量でもないのにプロテインだけはいっちょまえにしっかり摂取してしまったせいで脂肪が増えたのかなと思っているのですが、運動量を増やすかもう少し摂取カロリーを減らすべきでしょうか…。
あるいはまだ3週間であればこの程度は誤差の範囲内なのでしょうか…？

以下の運動量や食事量で、もし改善すべき点があればよければアドバイスいただけますと幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。

＊　　＊　　＊　　＊　　＊

《身長》
155cm（20代♀）

《体組成計結果》
基礎代謝：1130〜1140kcal
体重：筋トレ初日から+0.7kg
体脂肪率：24.3% → 24.9%(現在)
皮下脂肪：23.3% → 23.6%(現在)
内臓脂肪：2 → 3(現在)
筋肉量：33.3% → 33.53%(現在)

《運動量》
・週5デスクワーク（ほぼずっと座ったまま）
・通勤で往復3〜40分程度歩く
・リングフィットは毎日夕食後に1時間程度（ゲーム内活動量2〜30分）
・休日はフィットボクシングも20分程度

《食事量》
・1日の平均総摂取カロリー1700kcal程度
→9:00朝食（セブンの鶏団子の春雨スープor納豆巻き、ヨーグルト）
→13:30昼食（お弁当一人前）
→21:00夕食（日によって煮魚、パスタ、うどん、キムチ納豆丼など色々）
・間食は基本無し、休日は時々おやつにドーナツやケーキなど
・筋トレ後にプロテイン(21g)を豆乳で割って摂取