ダイエット
只今置き換えでダイエット奮闘中です。当初161cm53kg体脂肪29％、１ヶ月後現在：50kg体脂肪26％までなりました。
主なメニューは朝・夕食はダイエット食、昼は好きな物を食べてます。
毎日早足ウォーキング３０分・腹筋４０回・腕立て５０回・スクワット２０回
オマケに知り合いの農家に農繁期手伝いして肉体労働してます。
４７キロ目標です。
置き換えダイエット成功した方に質問。目標達成したあと食べたいものとどう付き合ってますか？
私は今菓子パンやケーキが食べたいけどガマンできない事はないなぁ…でも一生食べれないのはツライなぁ…とふと思いました。
リバウンドはイヤだし…。あと食べ過ぎたあとはどうやって調整してますか？
案外痩せるのは簡単だけど維持が大変かもと思います…
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置き換えダイエットは1日1回にして朝、昼を低カロリー高タンパク質の
食事にしたほうがストレスが溜まらないのでおすすめです。
あと運動メニューは良いと思います。後は継続することにより
結果が出てくると思います。🙉
私は痩せたり、リバウンドしたり色々失敗してきたのでダイエットに成功した後の晩ごはんは、
初めの1ヶ月の晩ごはんは400カロリーまでOK、
2ヶ月目は500カロリーまでOKみたいに毎月100カロリー増やし様子見、
最大で夜は800カロリーまで食べても太らないようになりました。
現在は
朝食300カロリー
昼食400～500カロリー
間食100～200カロリー
晩ごはん700カロリー
普段は1日1700カロリー前後を目安に、
外食の時は1日2000カロリーまでを目安に食べており、
2000カロリー越えて食べ過ぎた翌日は1日1200～1500カロリーで調整、
ベスト体重を維持し続けてます。
(身長150㎝、体重42～43㎏、体脂肪率17%前後)
後日調整すればいいので、生理前や食べ放題等、月に1～2回のドカ食いは自分的にOKとしました。
たまにはカロリー気にしないで好きな物を好きなだけ沢山食べたいので。
P.S. ダイエットに成功した後でも、
夜にトマトジュースを飲む。
野菜ジュースにおろし生姜を入れて飲む。
生理前豆乳ダイエット(最近始めました。)
休日のみ炭水化物抜きダイエット。
食べる順番ダイエット。
生大根ダイエット。
脂肪燃焼効果の高い食材を意識して食べる。
無理なく気楽に続けられるダイエットをその日の気分や状況で何種類か平行すると、ダイエット成功後もリバウンドのリスクが軽減されると思いますよ?
皆さんありがとうございます！
やっぱりダイエット成功後も皆さんそれなりの努力を継続されているんですね。
ちなみに今回は夫に足が太くなったと言われ💢今に見てろよ！とダイエットはじめました。私も気を引き締めて頑張ります！
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