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今ものすごく太っていて痩せる方法を教えてください! 身長が163センチ 体重が55キロあります。中3の女子です どうすればいいですか???

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今ものすごく太っていて痩せる方法を教えてください!
身長が163センチ
体重が55キロあります。中3の女子です
どうすればいいですか???

18/06/14 14:53(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 1匿名さん1(匿名)更新時刻18/06/14 15:22

    その身長と体重であれば太ってはいないですよ。
    標準です。
    私は大人ですが、167cmで53キロです。(BMI19です)
    普通の食生活と、ストレッチ、時々スクワットをするくらいでキープしています。
    中学生くらいの時は、人によって少し体重が増えやすい人もいるので
    気にしすぎないでくださいね。

    163cmでしたら、50、5キロがBMI19なので
    痩せるにしても、そのくらいの美容体重を目安にされた方がいいと思いますよ。
    BMI18.5以下になると痩せすぎになりますので。
    芸能人やモデルなどの体重は参考にしないでくださいね。

    健康的に痩せるのであれば食事はきちんと三食食べること。
    (よる8時以降は食べないで、夕食は6〜7時半に食べる。)
    適度な運動をする
    運動系の部活はしていますか?していないなら、ストレッチ、スクワット、
    軽いジョギングなどされるのもいいでしょう。

    無理に食べないダイエットをするとリバウンドします。
    月に落とす体重は、あなたの身長なら2キロくらいまでに
    してくださいね。
    4ヶ月で4キロ落とすくらいでちょうどいいと思います。

    飲み物は、水、お茶(ほうじ茶などノンカフェインのもの)、
    冷たいものでなくて、できるだけ常温のものを中心に1〜1、5lは毎日のむ。
    朝起きた時、寝る前にお白湯を1杯飲む。
    食事はよく噛んで食べてくださいね。

    体重だけで判断するのではなくて体脂肪やサイズなども
    計るといいですよ。
    体重だけ落とすと、筋肉が落ちて、体重は48キロで体脂肪は30%もある
    ということにもなりかねません。
    体重は50キロでも、体脂肪が22%なら引き締まって見えます。^^

    参考までに、理想のプロボーションが測定できるサイトがあります。
    カロリン というサイトですが。
    理想体重は、BMI19で、標準体重なども乗っています。
    163cmだと、理想体重は50、5キロ、標準は58、5キロですね。
    やせすぎよりも、健康的な痩せ型の方がバランス良く見えますよ^^

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