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中1女子です。集中力が続かず悩んでいます。勉強や課題をする時、5分くらい作業をし…

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匿名さん
20/10/01 23:40(更新日時)

中1女子です。集中力が続かず悩んでいます。勉強や課題をする時、5分くらい作業をしたらすぐにスマホをいじったり、爪をいじったり、ぼーっとしたり、他のことをしてしまいます。それだけで数十分は終わってしまいます。ちょっと勉強したらすぐ他のことに意識が行ってしまい、それの繰り返しです。その結果勉強が全然進まなかったり、課題が終わらず夜ふかしをすることも多々あります。
けれど、集中できる日もあるんです。そういう日はもう2時間くらいぶっ続けで勉強ができます。お母さんからも今日は集中できる日だったねなどと言われました。
自分自身でできる時とできない時の切り替えができず、テスト前などに集中ができないと泣いてしまいそうになります。
他のことをしている時、心の中では早く勉強しないととか、昨日はあんなに出来たのにとか、罪悪感といらいらでいっぱいになりますが、それでもやっぱり集中できないんです。
どうすれば集中力を高められるでしょうか