理想の体型

ゴリマッチョという人が多いですね。
筋肉を大きくしたいのなら1日3000kclを目安に食事をとり
筋トレをどう頑張っても10回しか出来ない負荷の重さで3セットを
することです。
後毎日筋トレすると筋肉が回復できないので筋トレしてから
筋肉痛が消える24時間から36時間筋トレはしないことです。
後食事後プロテインを飲むのと寝る前にもプロテイン
筋トレしない日も食事後プロテインをとることです。
プロテインは炭水化物と一緒にとると吸収率があがります。
後一時的に太りますが筋肉を増やすのならしょうがないことです。
そしてある程度筋肉がついたら次は有酸素運動で
余分な脂肪を減らせばゴリマッチョになると思います。