痩せるための献立

お米って太らないと思いますよ。(量によるけどお茶碗１杯程度なら…)

むしろパンを含む小麦粉系はは太りやすい食べ物なので、なるべく控える方が良いと思います。

タンパク質を夜も食べて、運動に筋トレを入れると良いのでは？
ウォーキング１時間して筋トレ３０分とか。
ペットボトル筋トレとかでも良いですし。

たまに爆食べするなら、昼間のうちに(笑)
その日はその後食べないようにして、翌日はプロテインや酵素だけで過ごすとか。