これだけは便秘に効いたという方法経験談教えてください。実践済みのもの

どんなタイプの便秘でしょうかね？
1週間以上平気で出なくて、出るとき固いとか？
食物繊維は便を固くするので便が固めの方にはオススメできないとかあるので自分の便秘タイプを考えてみてね。
ちな、私は1週間以上平気で出なくて、出るときは下痢に違い状態。
すらっと宣言というお高い商品が昔あって今は名前を変えて売られていると思います。
食後、または食事中に便意が必ずくる様になり、腹痛無し、全然いきまなくてもスルッと出てくれましたが、お高いのでやめました。