とても腹が立ちます。 彼の誕生日は３月。35歳。コロナの関係もあり、来年あたりに結婚できたらいいねと結婚がずれ、独身最後なので盛大に彼の誕生日を祝いました

まずは、改行ですね。

心を落ち着かせるために
書き出した言葉を整理整頓するのは
非常に効果があります。

次に、作文をやめる。
何月何日こういうことがありました。こんなことを思い、こうしたところ、ああいうことがあり、私はこう思いました。

ではなく、

起きたことだけを、感情表現を抜いて書く。
そのあとに
考えだけを書く。手短にします。考えとは、価値観の確認です。
最後に思ったことを数行だけ添える。この
数行が、起きたことに対して、どういう価値観を持って、何を感じたのか、心の確認です。
そうすると感情のサイズを落とせます。