体をめちゃくちゃな状態にしてしまい、睡眠もとりにくいです。 足が冷えるから温めて、でも、上半身の筋肉がすぐ熱感がおき、熱中症になりやすく、こもった熱が抜けにく

激しい運動しないと筋肉つかないわけじゃないですよ。
気が付いたときに椅子の背に手を置いてスクワット２０回。
テレビ見ながら、足首の曲げ伸ばし30回とか、
イスに浅めに腰かけて、足を持ち上げること30回とか
そんなことのふとした時の1～2分で終わる運動の
積み重ねで十分。２０回も厳しいっていうなら
１０回からでもいい。10回が難しいくらいの体力なら
歩行自体むずかしいのでは？　それこそ病院へ。