体重が徐々に徐々に増えてきていて ずっーーと 46.5から47.0をキープしていたのに 今朝は48.0 もうびっくり😣 生理だからかなと思ってたんです

急に増えたんなら、浮腫みじゃない？
筋肉が落ちて足に水分溜まっているかもだから、しっかり運動してみると良いと思います。

逆流性～は、やはり運動不足で悪化します。
最低でも腹式呼吸を１０回、1日５回くらいやると、逆流性～は良いです。
何故かと言うと、横隔膜という筋肉を鍛えるには、運動しかないからです。
ある程度息が上がるような運動を毎日は無理でもわ腹式呼吸ならできるでしょ？