私は太りやすくて、１食焼肉や揚げ物食べたら１キロ増えます 最悪なのが飲み会のときで、太らないために帰宅したら全部嘔吐するのが習慣になりました スポーツやって

代謝が落ちる年齢で、若い時と同じ量食べたら太りますね。

ほかの食事で調整するのと、運動はした方がいいです。
と言っても何十分のウォーキング、何十分のヨガとかじゃなくて食後にスクワット10回とか、寝る前に身体をマッサージするとか、お風呂に入るだけでも代謝上がって血糖値下がるのでお風呂にちょっと長く浸かってみるとかでいいです。

血行良くするように心がけてれば大丈夫かと。