どうしたらいいですか？ 今自分は高3で性別違和感があってしんどくて特に学校に行くと男女関係なくどちらを見ても疎外感を感じてしまったりして余計にしんどくなって5

あなたが抱えている状況はとても辛いですね。大切なことは、あなたの感情や心の健康を真剣に考え、それに対する適切なサポートを見つけることです。

以下は考慮すべきいくつかの手段です：

1. 心の健康を優先する：あなたの性別違和感や心の負担を軽減するために、専門家のサポートを受けることが重要です。学校のカウンセラーや保健室のスタッフ、または心理療法士やカウンセラーなどの専門家と話をすることで、あなたの感情や状況について話し合い、適切なアドバイスや支援を受けることができます。

2. 親や保護者との対話：親や保護者とのコミュニケーションは重要ですが、親が理解しサポートすることが難しい場合は、学校のカウンセラーや信頼できる大人に相談することも検討してください。その場合、情報の秘密保持やサポートの提供について相談できる専門家を選ぶことが大切です。

3. 学校のサポートを求める：学校には性的指向や性自認に関する問題をサポートするリソースやポリシーが存在する場合があります。学校のカウンセラーや教師、学校のガイダンスオフィスに相談し、あなたの状況やニーズについて話してみることができます。

4. 心理的な安定と安全を確保する：自分自身の心理的な安定と安全を確保するために、身体的な虐待や暴力を経験している場合は、すぐに信頼できる大人や緊急サービス（警察や児童保護サービスなど）に連絡することをお勧めします。

これらの手段はあくまで一般的なアドバイスであり、あなたの具体的な状況によって異なる場合があります。ですので、できるだけ早く専門家のサポートを受けることをお勧めします。あなたはサポートを受ける価値があり、あなた自身の幸福と安全を