高校一年生女です！！！ ガチの肥満体型なので痩せたいです！！！ 筋肉をつけて引き締めたいのでヒートトレーニング（筋トレ）をしたいのですがYouTubeで調べ

肥満なのであれば、
食事制限（身長と体重、運動量に見合ったカロリー）
ダイエット中でも運動をする場合は、
１６００〜１８００キロカロリーは取った方が
いいと思います。
カロリーが少なすぎても痩せにくいですし
運動するのにバテてしまってはいけません。
バランス良い食事をして、しっかり運動してください。

食事は、夜は炭水化物を抜く
朝、昼は普通の量ならよし（ご飯なら１２０〜１５０g
パンは脂肪分や砂糖が多い菓子パンは避けて、普通の食パン６枚切り１枚など）
タンパク質（肉、魚、豆腐、マメ類、卵、乳製品）
野菜やビタミン（果物など）も取る。
おやつは抜いた方がいいですが、食べたい時は
代わりにのフルーツやスイカなどを食べるのもいいでしょう。

夕食はなるべく６〜７時に食べて７時以降は食べないで、
朝食まで１２時間ほど空腹時間を設ける。

飲み物は
水（お白湯、常温の水）を１、５l飲む
カフェインレスのお茶（麦茶、ルイボス）などを
０、５lほど飲む

市販の砂糖やクリームが多く入ったコーヒーや紅茶は飲まない
コーヒーや紅茶を家で飲む場合はストレートか、
牛乳を家れる。　甘みが欲しければ、蜂蜜を入れるなど。
清涼飲料水や、ジュース（１００％でないもの）は
極力飲まないこと。（週に１度、コップ１杯程度ならいいですが。）
飲み物で糖分を取らないことでも、だいぶ変わります。

冷たい飲み物ではなくて、出来るだけ常温の飲み物を飲む。
体が冷えると冷え性になりますし、痩せにくくなります。

運動
週に２０〜２５kmは歩く、スロージョギング
スクワットは、３０日スクワットチャレンジがあります。
体幹、腹筋を鍛える、代謝を良くする、ヒップアップや
足の筋肉を適度に鍛えるのにもいいと思います。
最初に１日５０回できない場合は（朝２５回、夜２５回でもいいです）
１週間くらい、毎日２０、３０、４０回と増やして慣らしてください。

毎日ストレッチをする、柔軟性を良くしておくといいです。
足のマッサージをする、血行を良くしたりむくみを取るため。